5 важни упражнения за отслабване, които трябва да знаете при упражнения
Съдържание
Тази публикация е актуализирана за последно на 6 май 2020 г.
Въведение
Някои от упражненията за загуба на мазнини често се смятат за ефективни, но понякога имат обратен ефект, което прави тялото ви да изглежда по-пълно.
Ако търсите упражнения, които да помогнат на тялото ви да стане по-стройно и стегнато, тогава внимавайте с движенията, които трябва да практикувате редовно. Това е така, защото някои нещастни движения ще имат обратен ефект, което прави тялото да изглежда по-дебело.
Тези упражнения също консумират много физическа сила, но също така работят върху независими мускули, за да стимулират мускулния растеж. Така че, ако мускулът расте, тялото ви ще изглежда „закръглено“.
Ако целта ви е да имате тънко тяло, вижте 5 упражнения за загуба на мазнини по-долу.!
Пет упражнения за изгаряне на мазнини
Упражнение за намаляване на междуребрените мускулни мазнини с тежести
Това е едно от най-често срещаните упражнения за междуребрие, но това упражнение най-вероятно ще направи кръста ви да изглежда по-тънък.
Алтернативи: Страничната дъска е едно от най-ефективните упражнения за активиране на междуребрените мускули и изгаряне на коремните мазнини, спомагащи за ефективното намаляване на мазнините.
- Започнете с тялото си, легнало отстрани, с лакти на пода, другата ръка близо до кръста и изправени крака.
- Стегнете корема, изтласкайте се нагоре и се опитайте да направите права линия от раменете до краката си.
- Опитайте се да останете в поза възможно най-дълго.
- За да завършите позата, върнете тялото си към нормална дъска и направете същото с другата страна.
Упражнения за намаляване на загубата на тегло
Това упражнение за загуба на мазнини ще изисква използването на щанга (чифт малки гири или подвижни тежести). Това е упражнение, което изисква много физическа сила, за да стимулира развитието на горните и долните коремни мускули. ако обаче тренирате твърде много по грешен начин, коремът ви ще изглежда по-голям, вместо плосък!
Алтернативи: Упражненията с дъска са по-прости и все още упражнение за отслабване, което трябва да се изпробва. Това упражнение също активира коремните мускули, но не увеличава мускулите.