5 упражнения за загуба на корем у дома - По-добре със здравето
Когато целта е изравняване на корема и тонизиране на мускулите, трябва да се раздвижите и да започнете да правите определени дейности. Разбира се, всичко това в рамките на здравословния начин на живот, тъй като упражненията за отслабване на корема, които ще разгледаме по-долу, могат да бъдат от голяма помощ, но те не са магически решения.
Както е посочено в проучване, проведено от професионалисти от Центъра за изследвания в метаболизма, упражненията и здравето (CIEMETS) на Университета в Ла Фронтера, един от начините за премахване на натрупаните излишни мазнини в областта на корема е практикуването на физическа активност. Имайте предвид обаче, че упражненията не са достатъчни сами по себе си.
За да загубите корема си, трябва да промените начина си на живот
Ако искате да постигнете истински резултати, които продължават с времето, необходимо е да се придружават физическите упражнения с други добри навици в начина на живот. В този смисъл два основни въпроса са балансираното хранене и добрата хидратация.
Както е описано подробно в цитираната по-горе публикация на CIEMETS, поддържането на лоши хранителни навици, дори когато спортувате, няма да ви осигури желаните ползи за здравето. Следователно е от съществено значение да се поддържа определена дисциплина.
Упражнения за загуба на корема, без да ходите на фитнес
В допълнение към планирането и започването на промяна на навиците, може би се чудите какви упражнения биха ви помогнали да загубите корема у дома. Голямото предимство на тези, които ще предложим, е, че можете да ги практикувате в онези дни, когато не искате да ходите на фитнес или не ви се иска да излизате да спортувате на открито.
1. Корени, легнали на пода
Упражненията за корем са най-препоръчителните за намаляване на талията, тонизирайте корема и се отървете от локализираните мазнини в тази област на тялото. Фактът, че те са препоръчителни, обаче не означава, че те са достатъчни за постигане на тази цел.
Както обяснява изследване, публикувано от Journal of Strength and Conditioning Research, тренирането на коремните мускули не помага за намаляване на корема, ако не е придружено от намаляване на общото ниво на мазнини в тялото, което е възможно при рутинна сила упражнения, съчетани с аеробни упражнения.
След като направихме тези пояснения, можем да опишем техниката на известните хрускания:
2. Желязо
Позата на дъска, известна още като планк, е упражнение, което става много популярно, защото доказано е, че само за няколко секунди можете да работите по няколко мускула едновременно, тъй като те допринасят за баланса на тялото и поддържането на фиксирана позиция.
Изследвания, публикувани от списанието за сила и кондиция, твърдят, че изометричните тренировки - кои са тези, които не изискват огъване или удължаване на мускула, като дъската - са по-малко вредни от други упражнения за корем, като например коремни преси. Следователно те са и по-препоръчителни.
Как целта на това упражнение е да премахне мазнините в областта на корема, много е важно при това да държите корема си свит. Това би било подходящата техника:
- На рогозка, легнете с лице надолу върху предмишниците и топките на краката си. Уверете се, че лактите са точно под раменете, а гърбът е изправен.
- Опитайте се да запазите равновесие поне 20 секунди; направете около пет комплекта.