5 упражнения за отслабване и качване на мускули у дома - AEDN

Ако нямате време или пари да отидете на фитнес, но се стремите да влезете във форма, за да отслабнете или да подобрите области на тялото си като пекторалите или задните части, решението е ясно; донесе спорта у дома. Тук ви показваме пет упражнения за изграждане на мускули за кратко време, използвайки изключително собственото си телесно тегло, но ако искате повече информация за това, можете да се консултирате с ActualidadFitness.

Бягане или ходене

Става въпрос за изграждане на мускули чрез бягане. Не ви трябва елипсовидна или скъпа бягаща пътека, само два крака и добър чифт обувки, предназначени за бягане. Процедурата е много проста: да започнете, да ходите с бърза скорост или да бягате бавно за период от 15 до 30 минути. Оттам нататък идеалното е да се увеличи времето на състезанието 5-10 минути стъпки седмично.

отслабване

Клекове

Кляканията са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите. Лесно е да преминете с течение на времето към по-високи нива, но междувременно е важно да укрепите техниката в първите стъпки, за да получите по-добри резултати в средносрочен план.

Първо разтворете краката на ширината на раменете и изпънете ръце напред. Леко плъзнете глутеусите назад, погледнете право напред, изтласкайте гърдите си и дръжте гърба изправен. От тази позиция сгънете коленете си в клекнало положение и веднага се върнете в първоначалната позиция. Важно е теглото да остане на петите през цялото упражнение.

Лицеви опори

Лицевите опори са идеални за работа с гърдите, раменете и трицепсите. Те са чудесен двигател за извършване на цялостно упражнение по културизъм, така че не ги пренебрегвайте.