5 упражнения за отслабване и бързо дефиниране - DYN Institute
Вашата цел е да свалите няколко килограма и не можете да го постигнете напълно? Правилно ли правите диета за отслабване, но не виждате желаните резултати? Помислете, че един от най-добрите съюзници на загубата на мазнини е спортът. Храненето на здравословна и балансирана диета е от съществено значение, но също така и практикуването на физическа активност редовно. Затова днес ви казваме кои са най-добрите упражнения за отслабване, че трябва да се редувате с вашия хранителен план, за да постигнете целта си.
Ако искате да специализирате в тази област, можете да изберете един от нашите курсове за обучение по коучинг и да работите като личен треньор или спортен диетолог.
Отслабването е същото като загубата на мазнини?
На първо място, важно е да правим разлика между загуба на тегло и загуба на мазнини. Когато говорим за отслабване, имаме предвид загуба на мазнини и мускули. Което трябва да се контролира, тъй като излишната загуба на мускулна маса може да бъде дългосрочен здравословен проблем.
От друга страна, загубата на мазнини е свързана с всичко. По този начин обемът се намалява и се постига по-дефинирано и тонизирано тяло.
Повечето от нас използват термините „губят мазнини“ и „отслабват“ синонимно, докато всъщност те са различни. Всъщност много хора, които спазват радикални диети, бързо отслабват, но след това наддават двойно повече. Знаете ли, известният ефект на отскок. Следователно, когато искаме да отслабнем, наистина трябва да загубим мазнини, а не мускулна или костна плътност.
За всичко това, според експертите, човек не бива да бъде прекалено обсебен от това, което казва скалата, тъй като тя никога не завършва, отразявайки реалността на това, което сме. Просто трябва да го използвате като ориентир и е по-добре да се ръководите от рулетката или да обърнете внимание на това как вървят дрехите ни. И то е, че например увеличаването на мускулната маса може да ви накара да претегляте еднакво, но че сте паднали с някакъв размер.
5 упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини
Ако целта ви е да отслабнете, упражненията за отслабване, които трябва да изберете, са от цялото тяло. Тоест тези тренировки, при които упражняваме цялото тяло в една и съща сесия. Освен това, въпреки че мнозина вярват в противното, ако искаме да изгаряме мазнини, е важно да комбинираме кардио сесиите със силови упражнения. Когато правите повторения, които включват големи мускулни усилия, те изискват по-големи енергийни разходи.
Търсите ли рутинна тренировка за отслабване? Запишете следните пет упражнения и ще бъдете по-близо до целта си! Разбира се, ако целта ви е да отслабнете, най-добре е да отидете при вашия лекар или специалист, за да прецените лично вашия случай и да определите последващи действия, адаптирани към вашите очаквания.