Изгаряне на мазнини с руски тежести Domyos от Decathlon
Тренирайте с Руски тежести за изгаряйте повече мазнини и да спечелят повече сила. Следвайте тези упражнения от Джули, треньор на Club Domyos, 3 пъти седмично. Вери ги с добро темпо във верижна форма, за да поддържате благоприятен пулс, защото това ще ускори загуба на мастна маса. На първо място, правете упражнения за укрепване на мускулите, за да увеличите основния метаболизъм.
Упражнение # 1: Повдигнати клекове (люлка)
Мускули, които се обработват: квадрицепс и задните части.
Изпълнение на упражнението: изправено, с широко отворени и леко свити крака, краката навън. Дръжте гирята с две ръце и с предмишници близо до бедрото. Свийте краката си, като хвърлите задните части назад, насочвайки погледа си далеч и държейки гърба леко сгънат напред. Свийте корема и глутеусите, избутайте бедрата напред, за да задвижите гирята нагоре.
Дишане: Вдишайте дълбоко в ниско положение и издишайте, докато се издигате.
Съвети за безопасност: насочете погледа си в далечината. Не използвайте ръцете си за задвижване на гиря, но използвайте краката си. Не извивайте гърба си и дръжте раменете ниско през цялото упражнение. Спирайте ръцете си, когато са хоризонтални. Тегло: 8 кг или повече за мъже (4-8 кг за жени).
Повторения: 3 пъти за 30 секунди с още 15-20 секунди почивка.
Упражнение # 2: Отваряне с кота
Мускули, които се обработват: квадрицепс, глутеуси и рамене.
Изпълнение на упражнението: изправено, със събрани крака. Дръжте гирята с лявата си ръка; удължена ръка. Другата ръка опира в десния бедро. Направете скок с десния крак, сгъвайки коленете. В същото време повдигнете лявата си ръка и задвижете гирята до вертикала. Върнете се в изходна позиция, като натиснете с крака отпред.