5 упражнения за намаляване на мазнините и тонизиране на ръцете ви - по-добре със здравето
Ръцете са част от тялото, в която обикновено се натрупва значително количество мазнини. Затова много хора обичат да ги упражняват, за да изглеждат по-добре. За да ви помогнем с тази цел, ето няколко упражнения, за да знаете как да тонизирате ръцете си.
имайте предвид, че трябва да допълвате тези упражнения с балансирана диета което ви позволява да намалите телесните мазнини по общ начин. Това е така, както обяснява проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, че мазнините не могат да бъдат локално елиминирани чрез упражнения.
Лицеви опори за тонизиране на ръцете
Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете. Въпреки че първоначално те могат да бъдат трудни и много уморителни, истината е, че с времето те дават много добри резултати.
Правенето на лицеви опори не само ще упражнява ръцете, но и гърдите, корема и горната част на гърба. По същия начин, както проучване, проведено от професионалисти от Университета на Ватерло, Канада, обяснява, в зависимост от вида на огъване, което се извършва, някои мускули ще бъдат обработени в по-голяма или по-малка степен.
Правенето на лицеви опори е много просто. За да направите това, трябва да се поставите с лицето надолу, върху постелка и да вдигнете цялото си телесно тегло, докато ръцете ви са добре изпънати.
Също така дланите на ръцете трябва да са твърди и отворени на пода, така че да е по-лесно да натискате силно. При всяка лицева опора тялото трябва да достигне възможно най-ниско, практически докосвайки пода.
Тежести и гири
Този вид упражнения са много популярни сред тези, които искат да тонизират ръцете си. Тъй като се изискват определени предмети, може да се наложи да вземете някои или да се присъедините към фитнес, за да започнете да ги правите.
Когато работите с товари, е много важно да вземете предвид теглото, което можете да носите. Имайте предвид, че ако полагате повече усилия, отколкото мускулите се съпротивляват, те могат да бъдат наранени.
За всичко това, най-добре е да започнете с ниско тегло, което помага на ръцете да свикнат. Една препоръка е да се консултирате със специалист по физическа активност, за да планирате рутина според вашите нужди и цели. Освен това експертът ще контролира вашата техника.
Бицепсово навиване, класическото упражнение за ръце
Когато става въпрос за тонизиране или хипертрофиране на ръцете - тоест увеличаване на обема на мускула, което от своя страна ще намали мазнините в областта - бицепсовото извиване е задължително.
За да направите това упражнение, просто трябва да се изправите, с разтворени крака на височина на раменете и да повдигнете тежестите под ъгъл от 90 градуса с лакти. Трябва да е дръжте гърба си изправен и по-ниски тежести до нивото на бедрата бавно и безопасно.
Според проучване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията, поредицата от между 8 и 12 повторения, извършени при мускулна недостатъчност, което означава, че индивидът не може да повтори повторение без да наруши техниката, те са ефективни при хипертрофия, ако се извършват редовно и за период от поне осем седмици.
Фон за трицепс с телесно тегло
Друго упражнение с добри резултати е упражняването на трицепс, тоест мускулите антагонисти към бицепса, които също представляват важна част от текстурата на ръката. Работата, която ще представим тук, е много лесна за изпълнение.