5 упражнения за магически обръч Пилатес
За трениране на вътрешната част на бедрата и адукторите.
Легнете отстрани и изпънете краката си. Поставете пръстена между глезените си от външната страна. Таз и гръбначен стълб в неутрално положение. Вдишваме и при издишване натискаме пръстена с двата крака. Ако искахме да работим с адуктори, щяхме да сменим положението на краката, държейки пръстена с глезените отвътре. Докато издишвате, изтласквайте краката навън.
За работа на глутеуси
Легнете на пода или на постелка и протегнете ръце напред с пръстена за пилатес между ръцете си. От там вдигнете краката, оставяйки бедрата си в контакт със земята. На всяко издишване се опитайте да повдигнете бедрата си от земята, доколкото е възможно, без да натоварвате долната част на гърба.