6 начина за лесно сваляне на няколко килограма за две седмици Bioguia

Загубата на тегло не винаги се постига със строги диети и тежки тренировки. Тези научно доказани трикове ще ви позволят лесно да свалите няколко излишни килограма само за две седмици.

сваляне

Загубата на тегло не винаги се постига със строги диети и тежки тренировки. Тези научно доказани трикове ще ви позволят лесно да свалите няколко излишни килограма само за две седмици.

Стрес на работното място, грешни графици, недостатъчно часове за сън, хранене набързо и в движение. Нищо от това не помага да се поддържа добро физическо състояние и много пъти само подчертава проблема с наднорменото тегло.

За да отслабнете, не винаги е необходимо да прибягвате до строги диети и тежки тренировки. Тези научно доказани трикове ще ви позволят лесно да се отървете от излишните килограми само за няколко седмици.

1. Започнете деня по-рано

Не позволявайте на допълнителни няколко часа в леглото да се намесват между вас и вашите плоски кореми. Достатъчната рутина на съня помага на метаболизма, но прекаленото спане е друг въпрос. Учените са установили, че хората, които спят повече от 8 или 9 часа и се събуждат след 10:45, ядат 250 kcal на ден повече от ранобудните. Нещо повече, те предизвикват страст към солените, сладки и мазни храни, на която трудно може да се устои.

2. Мийте зъбите си по-често

Четката за зъби може не само да излъска усмивката ви, но и да ви помогне в борбата с коремните мазнини, ако вместо да я използвате само сутрин и през нощта, я използвате и през деня. Проучване, включващо повече от 14 000 души, ясно установи връзката между измиването на зъбите и загубата на тегло. Пастата за зъби не само премахва остатъците от храната, което помага да се забрави за нея по-дълго, тъй като стимулирането на рецепторите е спряно, но произвежда и психологически ефект: мозъкът получава сигнал, че „Кухнята е затворена“.

3. "Правилото за 2,5 минути"

"Правилото за 2,5 минути" е установено по време на експеримент и е описано подробно в списанието Physiological Reports. Състои се в това, че при изпълнение, по време на тренировка, 5 изблика на 30 секунди максимална активност (както при спринтовете), например педалиране на велосипеда или бягане на бягаща пътека, с 4-минутни почивки, метаболизмът се ускорява и изгаря допълнителни 200 калории. Не е толкова трудно и не отнема много време, а в същото време обучението може да стане много по-ефективно.