Загуба на мазнини без загуба на мускулни клавиши за тренировки и добавки
Вашата цел е ясна: да се отървете от последния слой мазнини, който крие корема ви. Но вие искате да поддържате мускулите или дори да ги качите. Знаете ли, че тези две цели често вървят ръка за ръка? Казваме ви как трябва да тренирате и кои са най-добрите добавки
Спортен живот за Weider
6 март 2019 г. (12:05 CET)
Загуба на мазнини без загуба на мускули: клавиши за тренировки и добавки
В повечето случаи получаването на фитнес тяло при спортист не е въпрос на отслабване и отслабване, всичко е свързано със загуба на мазнини, качване на мускули и получаване на определение. За това трябва да предложите адекватно обучение и също така добър хранителен план, включително добавки.
Бъдете много внимателни с намаляването на вашата активност изключително до сърдечно-съдови тренировки или с прекомерно ограничаване на приема на калории, и в двата случая е вярно, че ще загубите мазнини, но ще загубите и мускулна маса, което води до забавяне на метаболизма ви и харчите все по-малко калории.
Е много по-ефективно ориентирайте тренировката си към увеличаване на мускулите, имайте предвид, че мускулът се нуждае от много енергия за простия факт да бъде там, Така метаболизмът ви ще се увеличи, докато натрупвате мускули и ще можете да ядете повече, без да натрупвате мастна тъкан. Ето защо ние предлагаме обучение и добавка, насочена към тази цел изгаряне на мазнини, но внимавайте, без да излагате мускулите на риск, а напротив, ние се стремим да го стимулираме и да го възстановим по-добре след износването на тренировката.
Защо силата е важна
В рамките на вашата програма, която се опитва да ви постави в оптимална метаболитна среда, изберете поне един ден в седмицата, който тренирате, за да бъдете по-силни чрез основни упражнения като клякам, мъртва тяга и лежанка и се движете в 3-5 серии от 3-5 повторения с големи натоварвания.
И винаги, когато можете, включвайте схеми и комбинирани упражнения във вашите тренировки, вместо традиционното кардио на елипсовиден или стационарен мотор. Например:
Верига с гири (6-10 кг всяка)
Преса за натискане (6-10 повторения)
Мъртва тяга по гребане (6-10 повторения)
Лицеви опори (спадове) на гири (6-10 повторения)
Назад с извиване на бицепс (6-10 повторения)
Серия: Можете да изберете a брой обиколки (между 3 и 6) и да подобрите времето, необходимо за завършването им. Или обратното, изберете време за тренировка между 10 и 20 минути и проверете колко обиколки правите на пистата.