5 упражнения за крака и глутеуси от инфаркт у дома
Наличието на тонизирана долна част на тялото е много често срещана цел, но очакваните резултати не винаги се постигат с тренировка. Ето 5 ефективни упражнения за крака и глутеуси, които можете да правите у дома.
Загубата на крака или инфарктът на краката и дупето не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Изискват усилия и постоянство, но изпълнявайки правилните упражнения и с усъвършенствана техника, всеки може да го постигне.
Искам да подчертая важността на интензивността, с която трябва да изпълнявате упражненията за крака и седалище. Ако почивате прекомерно или не работите с правилното тегло, напредъкът ви може да бъде много бавен. Дори да влезете в стагнация.
Не забравяйте, че в края на всичко това не се състои от магическо упражнение или друго, а в работа с подходяща интензивност и концентрация на всяко упражнение.
Но първо, за да започнете да укрепвате тези крака (или продължете с него, ако вече го правите), ето моите 5 любими упражнения.
Тяга на тазобедрената става
Класическо упражнение, което никога не се проваля. От моя гледна точка най-доброто упражнение за седалищните мускули.
Това е едно от малкото упражнения, при които глутеусът се свива до максимално удължаване на тазобедрената става. Тоест, когато имаме нагоре бедрата.
Вземете сигурна облегалка, за да поддържате гърба си. Разтворете краката си в бедрата и бутайте пода с петите си, докато бедрата ви са напълно повдигнати.
Ако искате да увеличите още повече предизвикателството, можете да добавите няколко ластици на коленете и да ги изтласкате при изкачването.
Страничен удар
Неизвестен вариант на това упражнение, който добавя страничен тласък към класическото упражнение за крака.
Това включва в по-голяма степен gluteus medius и адукторите на разтегнатите крака.