5 упражнения за изгаряне на мазнини извън залата
Няколко лесни метода за намаляване на тези излишни сантиметри.
Голяма част от мотивацията, която кара много хора да започнат упражнения, е да изгарят мазнини.
Разбира се, целта на изгарянето на мазнини може да служи на естетически цели, Но не по-малко вярно е, че в общество, така свикнало да натрупва холестерол и въглехидрати като нашето, упражненията за изгаряне на липиди също са необходимост за поддържане на форма и здраве.
Упражнения за изгаряне на мазнини от дома
Но. Какво да правите, ако искате да следвате рутинна тренировка, без да се налага да зависи от фитнеса?
Ето поредица от практики за изгаряне на мазнини, които могат да бъдат направени с малко оборудване. Препоръчително е да изпълнявате поне 3 от тези упражнения в сесия с упражнения и да накарате нашата седмица да включва 2 до 4 упражнения в непоследователни дни.
1. Burpees
Бърпието е отлично упражнение за поддържане на различни мускулни групи в тялото, като същевременно изгаря мазнините. Съставен е от 3 упражнения, които се комбинират.
Първо, присядаме, така че дланите на ръцете да са здраво отпуснати на земята и караме коленете да бъдат сгънати точно под гърдите ни, докато държим върховете на краката в контакт с повърхността на мястото, където се срещаме. След това издишваме, докато караме краката си да „скачат“ и да се простираме назад, така че с едно движение да сме в положение да правим лицеви опори, с двата крака изправени и почти заедно.
След като това е направено, правим лицеви опори, скачаме отново, за да се върнем в първоначалното положение, в което краката са сгънати, и от това положение скачаме колкото можем, като вдигаме ръцете си от земята и повдигаме крака. ръце. След това повтаряме целия процес.
Като начало можем да изпълним това упражнение в 3 серии от 15 повторения за всяка тренировка. Докато напредваме, можем постепенно да правим 4 серии от 20 повторения.
2. Клек
Кляканията са типичното упражнение за изгаряне на мазнини, защото те служат за работа с най-големите мускулни групи в човешкото тяло.
Как да ги направя?
За да ги изпълним добре обаче, идеалното е да ги направим по такъв начин, че да не можем да изпълним повече от 20 повторения последователно, без да изпаднем изтощени. Ето защо, въпреки че за начинаещи е добре да ги практикуват преди да не използват тежести, идеалното е да използвате гира, за да ги затрудните малко.
За да изпълним клек, се изправяме, отделяме краката си, така че да има малко повече пространство между тях, отколкото разстоянието между раменете и пръстите на краката са успоредни един на друг. След това, като държим погледа си право напред през цялото време, огъваме двата крака едновременно и караме всичко, което имаме от кръста нагоре, да слиза надолу, докато бедрата ни са успоредни на земята. Ако искаме да използваме тежест, сега е моментът да го държим с две ръце и да го държим, докато оставяме ръцете да висят напред.
След като това е направено, ние се връщаме в първоначалната позиция, като бавно ставаме и използваме глутеусите. Продължаваме да правим тази последователност от действия толкова пъти, колкото повторения искаме да направим.
Много е важно да изпълнявате това упражнение, без да огъвате гърба си и да избягваме, че коленете ни са много по-напреднали от върховете на краката ни.
