5 трика за избягване на преяждане

The апетит желанието да ядете храна е начинът, по който тялото ви казва, че трябва да ядете. Апетитът се регулира от тясното взаимодействие между храносмилателната система, мастната тъкан и мозъка.

избягване

въпреки че апетитът е полезно средство (представете си, че тялото ви не ви е казало какво трябва да ядете), а не идеален инструмент.

Следователно, контролирането на апетита ви е нещо важно за всеки, който иска да контролира теглото си.

След това ще ви покажем 5 трика, за да можете да контролирате апетита си и да избягвате преяждане.

  • 1.- ПРЕЗ ДЕНЯ НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ПРОТЕИНИТЕ
  • 2. - ЯЖЕТЕ СЕ САМО ЗАВЪРШЕНО ОБУЧЕНИЕ
  • 3.- КОНСУМИРАНЕ НА МАЗНИНИ
  • 5. - ИЗБЯГВАЙТЕ СЛАДКИТЕ
    • ВАЖНО:
  • БОНУС
    • УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ВЛАКНА:

1.- ПРЕЗ ДЕНЯ НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ПРОТЕИНИТЕ

Освен жизнени функции на протеините във вашата ежедневна диета протеините са чудесни съюзници, що се отнася до тях борба с апетита.

Консумацията на протеин има тенденция към увеличаване на чувството за пълнота по начин, по-голям от консумирането на въглехидрати или мазнини.

Въпреки че консумацията на протеин трябва да е често срещана при бегачите, те са тези, които искат да избегнат страданията от апетит още по-важно.

За да не изпиете и да можете контролирайте апетита си Препоръчваме ви да включите протеин в най-важните си ястия (закуска, обяд, вечеря).

Въпреки че изглеждат примамливи, препоръчваме това избягвайте решетките протеин, са заредени с калории и не са толкова хранителни, колкото естествените протеинови източници и/или добавки като казеин или суроватъчен протеин.

2. - ЯЖЕТЕ СЕ САМО ЗАВЪРШЕНО ОБУЧЕНИЕ

Не всички тренировки са еднакви, нито генерират еднакво износване на тялото ви, но след дълги и/или интензивни тренировки важно е да се храните правилно.

Ако след 20-километров фонд имате лудата идея да не консумирате храна или течности, не само ще повлияете на представянето и здравето си, но след няколко часа тялото ви ще бъде като полудяло да ви моли за храна. Тук обикновено се допускат грешки.

От гледна точка на ефективността и здравето е добре да се разгледат насоките за a добро хранене след бягане и от гледна точка на апетита добре е да консумирате храна бързо, за да избегнете неконтролиран апетит.