5 трика, за да отслабнете повече и да гладувате по-малко Дра
Яжте 5 пъти на ден
Освен че ви пречи да достигнете до следващото хранене с пристъп на тревожност, всеки път, когато ядете, тялото ви изразходва енергия за смилане на храната.
Храносмилането изразходва калории.
Вземете бавно усвояващи се въглехидрати
Ако приемате предимно пълнозърнести продукти, освен че получавате предимствата, които ви дават фибрите, ще отслабнете по-лесно.
И то е, че пълнозърнестите продукти ви напълняват, както и не пълнозърнестите храни, но ви пълнят повече и по-дълго. Това ви кара да ядете по-малко и по-дълго време не се чувствате гладни.
Приемайте протеин на всяко хранене
Протеините са храните, които тялото ни отнема най-дълго време за смилане. Ако ядете малко протеини при всяко хранене, ще се чувствате по-малко гладни, тъй като протеините са по-засищащи. Едно и също количество протеин (месо, риба или яйце или какъвто и да е растителен протеин) ви прави по-малко угоени от същата порция въглехидрати и ви зарежда повече и по-дълго.
Ето защо и ако установите, че сте много гладни, добавете малко протеини (шунка, риба тон, яйце ...) към средните сутрин и следобед. Най-добре, ако тренирате: малка пълнозърнеста закуска с нискомаслени протеини.
Че не ви липсва мазнина: но здравословна
Вижда се, че повече тегло се губи при диети, които намаляват по-малко мазнини от въглехидратите.
Това е така, защото тлъстите храни се нуждаят от повече енергия за смилане. С други думи, повече калории се "изразходват" за усвояването им.