Калистенична диета, минималистичен подход - Fitenium
Ако още не знаете, Fitenium е безплатна, мобилна, базирана на видео социална мрежа за спортисти, трениращи упражнения за сила или телесно тегло. Във Fitenium потребителите могат да споделят напредъка, който постигат, като тренират и правят добра диета за гимнастика. Изтеглете го тук.
Един от факторите, които най-много привличат хората към тренировките с телесно тегло, е неговият прост характер. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала и не се нуждаете от твърде много оборудване. Само с тялото си и най-много на щангите на най-близкия парк, за да започнете да тренирате и да получите „печалби“ в сила и мускулна маса. Въпреки това, като се вземе предвид, че в гимнастиката и уличните тренировки нашето тяло е нашият основен инструмент за упражнения, още по-важно е да го поддържате в оптимално състояние, за да получите контрол над него. Ето защо ще ви помогнем с принципите на диетата по калистеника, за да напреднете възможно най-много по естествен и здравословен начин.
Ние защитаваме 4 принципа при проектирането на калистенична диета, които са следните. Това не е нищо сложно или сложно, не се използват добавки или предварително приготвена храна, стратегията за успех се основава на тези четири стълба.
Избягвайте нездравословната храна, приоритизирайте естествените храни.
The затлъстяването е пандемия все по-широко разпространени в света. Много испаноезични страни са на най-високите позиции в одиозното класиране на страните с най-висок процент на затлъстяване, подчертавайки случаите на Мексико и Чили, с проценти над 25% в случая на Чили и тревожните 32% за северноамериканската държава, надминат само от САЩ.
Понастоящем има тенденция към прекомерна употреба на преработени храни, които не допринасят с нищо и са по-скъпи от сумата на техните съставки и, въпреки че сме много ясни, че не трябва да демонизираме храната за преработка (например кисело мляко, е обработена и може да бъде много здравословна), за нашата диета по калистеника, когато се съмняваме, че е такава по-добре да изберете храни с възможно най-кратък списък на съставките.
Ясно е, че ние сме заинтересовани да поддържаме нисък процент мазнини за практикуване на калстеника и за това сладките храни или високото съдържание на наситени мазнини ще осигурят много голямо количество калории и много малко ситост. Разбира се, има газирани напитки без захар и те не са лош вариант за пиене от време на време, но нашата препоръка винаги ще бъде да пиете вода.
Вземете своя протеин! Калистеничната диета се нуждае от нея
Независимо дали искаме да натрупаме мускулна маса или целта ни е да загубим мазнини, протеинът играе много важна роля и в двата процеса. Вярно е, че ако сме в етап на загуба на мазнини, за да можем да поддържаме възможно най-много чиста маса, грамовете протеин на килограм тегло. Можете да получите повече информация в нашите две статии за това как да губите мазнини и как да качите мускулна маса, но за да обобщим консумацията на мазнини и в двете фази, обикновено се препоръчва да се консумират между 1,8 и 2,5 грама протеин на килограм тегло, като се стремим към тавана, ако сме във фаза на дефиниция и към земята, ако целта ни е да натрупаме мазнини.