5 трика, за да коригирате увисналите гърба и раменете и в крайна сметка да не изглеждате като гърба на Нотр
Един от най-често срещаните проблеми с гърба е синдром на увиснали рамене, също знам като гърбица или гърбица. Все по-малко се притесняваме да седим правилно и да ходим с прав гръб, поради което обикновено страдаме много от болка в тази област.
За да избегнете и предотвратите тези проблеми, се препоръчва да свикнете да правите поредица от упражнения, които ще ви помогнат да подобрите стойката си и да коригирате гърбицата.
Как да коригирате увисналите рамене и гърбицата
Тези упражнения ще ви помогнат Укрепване на мускулите на гърба, за да можете да коригирате стойката си и раменете да се върнат на мястото си. Ако сте на работа, можете да правите 5-минутна почивка на всеки 2 часа, за да ги направите.
1- Външно въртене на раменете
Състои се от поддържане на раменете назад за 30 секунди. Трябва да го направите 5 пъти подред.
2- Външна ротация на раменете с лопаточна работа
В допълнение към хвърлянето на раменете назад, трябва да се опитате съберете лопатките или лопатките заедно всичко възможно. Задръжте позицията за 40 секунди и повторете 5 пъти.