5 техники за по-добро управление на притесненията ви - BBC News Mundo
Източник на изображение, thinkstock
Често прекарваме твърде много време за негативни мисли и притеснения.
Притесненията са част от нашето ежедневие.
Притесняваме се за бъдещето и миналото; за здраве, работа и семейство; за неща, които влияят върху нас и другите.
И всички тези притеснения, това нахлуват в главите ни понякога от момента, в който се събудим, те силно увреждат нашата почивка и психическото ни здраве.
Ad Kerkhof е клиничен психолог от университета Vrije в Амстердам, Холандия, който изследва това явление повече от 30 години.
"Хората обикновено се притесняват за бъдещето и вярват, че като го направят, ще намерят решения", каза Керхоф пред Би Би Си.
Край на Може би и вие се интересувате
Според Керкхоф тревогата е процес, който генерира безпокойство и води до депресия и в най-крайните случаи (които самият той анализира) - самоубийство.
„Нормално е да се притеснявате, но ако имате едни и същи мисли всеки ден и вече не можете да ги контролирате, значи се притеснявате твърде много“, каза Керкхоф.
Според специалиста има такива прости техники които можете сами да приложите на практика да спрете да се притеснявате или поне да се научите да управлявате по-добре тази тревожност.
Казваме ви от какво се състоят.
1. Установете "време за безпокойство"
Източник на изображение, thinkstock
Kerkhof предлага да отделите 15 минути сутрин и още 15 през нощта, само за да се притеснявате.
Според Керкхоф това, което повечето хора правят, за да спрат да се притесняват, е да повтарят отново и отново, че трябва да спрат да се притесняват.
Но този метод не работи и произвежда същия ефект, както когато се повтаряме "не мислете за розов слон": нашият мозък премахва думата „не“ от това съобщение.
Методът, предложен от психолога, се основава на когнитивни поведенчески терапии (CBT), които изследват връзките между мисли и емоции, за да провокират психологически промени.
Първият се състои от задайте определено време през целия ден за да се справим с тези опасения, в два 15-минутни периода, една сутрин и една следобед.
"Трябва да посветите това време само на притеснение. По този начин установявате мисия и след това можете да прекъснете връзката до следващото време за притеснение", казва психологът.