5 съвета за здравословно отслабване

Не винаги най-бързият начин е най-ефективен и безопасен.

отслабване

Нискокалоричните диети са тези, които са създадени, за да ни накарат да отслабнем чрез най-малко калориен прием. С прости думи, тялото ни използва повече калории, отколкото получава чрез храната, така че е принудено да използва запасите от мазнини, за да може метаболизмът да функционира правилно. Това води до по-ниско телесно тегло и по-стройна фигура. Тук ви предлагаме пет съвета, за да направите отслабването си възможно най-ефективно и здравословно:

1) Консултирайте се с лекар диетолог:

Лекарят-диетолог е най-упълномощеното лице, което ви казва какви стъпки трябва да следвате, за да отслабнете здравословно. Не забравяйте: докато отслабването е естетическа цел за повечето хора, основната причина да го направите не е да изглеждате по-красиви, а да се радвате на по-добро здраве, тъй като наднорменото тегло носи сериозни метаболитни нарушения. По същия начин, прекалено бързото отслабване също води до заговор срещу общото ви здраве.

2) Яжте протеин:

Добре обосновани научни изследвания твърдят, че ние включваме 4 калории за всеки консумиран грам протеин, докато за всеки грам въглехидрати или мазнини включваме 9 калории. Изчислете математиката и ще видите, че консумирайки диета, богата на протеини, умерена на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, започвате да отслабвате. Можете да намерите протеини в червено месо (яжте постни разфасовки), пиле (особено гърди), риба, яйца, соя, бобови растения и млечни продукти, като кисело мляко и мляко. Излишъкът от протеини обаче може да бъде и вреден, тъй като пречи на метаболизма на калция. Консултирайте се с лекар диетолог за точното количество за вас.