5 СЪВЕТА ЗА ПРЕМАХВАНЕ НА ПОСЛЕДНИТЕ 3 KILOS (инфографика)
Преди няколко дни някои от вас ми казаха, че е много трудно хвърли последните няколко килограма и вие ме попитахте за насоки и съвети ... Истината е, че трикът е да бъдете упорити и да не се обезсърчавате, да бъдете търпеливи и да не отказвате, но въпреки това, понякога допускат се някои грешки че може би те са тези, които ви пречат да постигнете целта, която вече трябва да докоснете. Така че днес ще ви дам някои насоки, за да се опитате да свалите последните няколко килограма!
Ако си спомняте, преди няколко месеца говорих с вас как да изчислявате калориите, в друга публикация обясних как да разпределя хранителните вещества, а в друга говорих за операцията по бикини, където ви дадох няколко съвета, за да се подготвите.
Днес можете да помислите, че тази публикация е продължение на всички тези. Ще ви дам няколко общи насоки, за да завършите загубата на последните килограми. Накратко: Ключът е да въведете малки промени във вашата спортна рутина и във вашето хранене.
Повече протеин: Ако вече сте намалили обема си и сте свалили няколко килограма, със сигурност проблемът ви не се дължи на липсата на участие в целта ви, а по-скоро на организацията на диетата.
Опитайте се да ядете пет до седем хранения на ден, разпределяйки хранителните вещества и енергията във всички хранения, но в същото време леко увеличете приема на протеини. Физиологичната обосновка е, че протеиновите храни струват повече за смилане и метаболизъм, което означава, че тялото трябва да работи повече и следователно ще използва повече енергия и калории, за да ги усвои.