5 съвета за отслабване по здравословен начин Дра
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, следвайте тези съвети и ще видите как го постигате:
Винаги започвайте със зеленчуково ястие
За да отслабнете по здравословен начин, трябва да намалите калориите, без да пропускате хранителни вещества. Ако всяко ваше хранене започва със зеленчуци, вие постигате тази цел. Зеленчуците ви засищат, осигуряват ви много хранителни вещества и малко калории.
Ако се опитате да продължите с малко сложни ястия, тоест с малко мазнини, и намалите въглехидратите до шепа, вече имате балансирана диета.
Не прекарвайте повече от три часа, без да ядете
Въпреки че е повече от доказано, че не губите повече тегло, като ядете повече или по-малко пъти на ден, препоръчвам да не прекарвате повече от три часа, без да ядете нещо.
Когато се храним, нивата на захарта ни се повишават и обикновено остават в тялото ни около три часа. След това време, когато нивата на захарта започнат да падат, тогава тялото ни започва да се „изнервя“ и стартира всички механизми, които има, за да ни насърчи да се храним. Така че, ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да ядете нещо на всеки 3 часа, за да избегнете пристъпите на глад.
Не заблуждавайте тялото си с леки вещества
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко от това, от което се нуждае тялото ви и това ни огладнява. Грешка, която често се прави, се опитва да облекчи апетита с бонбони без захар или леки напитки. По този начин мозъкът ни получава „сладък“ сигнал, но празен от калории, който увеличава желанието ни да ядем още повече и подготвя тялото ни да усвоява много по-ефективно това, което ядем по-късно. Така че, ако искате да отслабнете по здравословен начин и сте гладни, яжте здравословна закуска. Не заблуждавайте тялото си с храна без хранителни вещества.
Претегляйте се всяка седмица
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, не разглеждайте кантара като враг, а като съюзник. Ако се претегляте всяка седмица, можете да проверите дали това, което правите, е достатъчно или не. Не се заблуждавайте, ако кантарът не се движи, това е, защото все пак трябва да натискате по-силно. За да отслабнете, тялото ви трябва да използва вашите резерви и кантарът ви подсказва дали го прави или не.
продължа напред
Упражненията имат всичко: това е полезно за вашето здраве, повишава самочувствието, намалява тревожността, повишава работата на мозъка, подобрява качеството ви на живот и изгаря калории отгоре! Отслабването без упражнения не само не се препоръчва, но и може да не е ефективно в дългосрочен план. Колкото и сила на воля да имате, е много трудно да прекарате остатъка от живота си, ядейки по-малко, отколкото ви е необходимо. Упражненията не само ви помагат да изгаряте енергия, но също така увеличавате основния метаболизъм.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Палома, аз съм Роза от Барселона, бих искал да загубя, но сега не мога да ям зеленчуци заради синтрона и съм бъркотия или червени плодове, каква диета бихте могли да ми посъветвате, благодаря, че лекарят каза мен, че много зеленчуци не мога да ям и обичам целувка
Трябва да попитате Вашия лекар.
Също така взимам синтром и следвам метода. Без да злоупотребявате с храни, богати на витамин С и да уведомите моя лекар. Приспособявам sintrom към метода
Здравей гълъбче! Аз съм 30-годишно момиче с тегло 73 кг, когато теглото ми винаги е било около 56/58 кг, но от две години се лекувам с анксиолитици и антидепресанти, храненията ми са както винаги, дори и сега са в количества Pekeñas и по-здравословни, зеленчуци на скара, сготвена храна и без мазнини, но не мога да сваля килограмите, които са ме накарали да приема лечението, мисля, че това е повече подуване от хапчетата, отколкото от ядене ... Как го правя? Помогни ми. Благодаря!
Ако ми кажете, че се храните здравословно, вие сте на прав път. Съветвам ви да ядете малко по-малко и да се движите повече. Можете да прочетете този запис от моя блог: https: //palomagil.com/fallo-perder-peso/