5 съвета за отслабване на бедрата - El Diario de La Nena - El Diario de La Nena
Ако чувствате, че вашият бедрата Те са малко по-пълни, отколкото бихте искали, тези 5 съвета ще ви помогнат много:
1. Внимавайте какво ядете.
Добавете повече протеини и фибри към вашата диета. Фибрите поддържат тялото ви тънко и здраво, докато протеините ще ускорят процеса на възстановяване на мускулите и ефекта от вашите упражнения.
2. Скачане на въже
Опитайте да скачате с въже 3-4 пъти седмично. Това е упражнение за отслабване на бедрата, за затопляне или охлаждане след тренировка с тежести. Започнете със скачане напред и след това опитайте да редувате краката си с ритъм на джогинг. Винаги се опитвайте да сгъвате коленете си по време на всеки скок, за да предпазите коленете си от удара на скока. Можете да увеличите трудността, като винаги скачате с двата крака, вместо да ги редувате. Ако нямате въже, алтернатива е да скочите с върховете на краката си или да играете на горещия под, скачайки само с един крак и редувайки се.
3. Упражнявана аеробика
Аеробните упражнения могат да ви помогнат. Винаги ги правете след тренировките си с тежести, никога преди. Някои от препоръчителните упражнения са колоездене или плуване, защото те движат много части от тялото ви. Опитайте тези упражнения да правите с висока интензивност. Например след затопляне, бягайте или плувайте възможно най-бързо в продължение на 1 минута. След това забавете за 2 минути. Следван с максимално темпо, което можете да направите 30 секунди, последвано от 1 минута темпо, за да си поемете дъх. Отново 15 минути с пълен капацитет, последвани от 30 секунди с бавно темпо.