5 съвета, когато става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Петте най-важни точки, които трябва да имате предвид, когато живеете с нисък въглехидратен начин на живот и отслабване
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярен. Независимо дали правя диета Аткинс, живеете начин на живот на кето или просто се опитвате да намалите ежедневните въглехидрати, които ядете, има принципи код на ключа да следвате, за да бъдете успешни. Ето петте най-добри съвета, които ще ви помогнат ефективно да намалите въглехидратите и ще ви помогнат да отслабнете по-ефективно.
1. Пребройте дневните си въглехидрати
Когато следвате a диета с ниско съдържание на въглехидрати калориите не трябва да се броят, но въглехидратите, консумирани ежедневно, трябва да се броят.
Не е достатъчно просто да изрежете от диетата си храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб, тестени изделия и печени продукти.
В началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати, Д-р Аткинс (създателят на диетата на Аткинс) препоръчва ограничаване на приема на въглехидрати само до 20 грама на ден.
Ако не направите това, ще откриете, че въпреки че отслабвате рано на диета с ниско съдържание на въглехидрати, в крайна сметка ще ударите плато и отслабване ще спре. Да бъдете нащрек е важно, когато става въпрос за преброяване на въглехидратите и да се уверите, че ядете 20 грама въглехидрати на ден (нищо повече, нищо по-малко). Постепенно увеличавайте тази граница от 20 грама с пет грама всяка седмица или така, след като сте близо до целевото тегло.
2. Общо въглехидрати спрямо нетни въглехидрати
Сред общността с ниско съдържание на въглехидрати има известно объркване относно това кои въглехидрати да се броят. The въглехидрати общо са количеството въглехидрати плюс съдържанието на фибри.
The въглехидрати нето те са количеството въглехидрати минус фибрите. Във Великобритания опаковките на храни показват нетни въглехидрати в въглехидратната секция. Няма нужда да се приспадат фибри. САЩ и други европейски страни имат отпечатани общи въглехидрати върху опаковките на храните, така че трябва да изчислите нетните въглехидрати сами, като извадите съдържанието на фибри.