5 стратегии за намаляване на тревожността - Център за хипноза

тревожността

5 стратегии за намаляване на тревожността

Днес искаме да ви научим на 5 стратегии за намаляване на тревожността, стратегии да започнете да се наслаждавате на настоящето.

Случвало ли ви се е да погледнете календара и да се удивите колко бързо минава времето? Седмици, месеци, дори години минават за миг на око.

Изглежда, че живеем като на автоматичен пилот: Ставаме, отиваме на работа, прибираме се вкъщи, домакински задължения, отговорности, ядем, плащаме сметки, спим ... в крайна сметка влизаме в омагьосан кръг, където много пъти не сме наясно с с течение на времето, ние Създава усещането, че то се плъзга в ръцете ни.

Когато умът ни е насочен към бъдещето, в крайна сметка губим удоволствието си от настоящето. Безпокойството живее в бъдещето.

Сега е моментът да осъзнаете тази тревожност, да изберете да поемете отговорността и да генерирате промяна.

Този път искаме да споделим с вас 5 стратегии за намаляване на тревожността, за да промените мнението си от „автоматичен пилот“ в „ръчен режим“. Става въпрос да започнете да бъдете шеф на мозъка си, то е началото да започнете да се наслаждавате на живота си по различен начин.

1. Дишане: учителят за намаляване на тревожността

Нека започнем с най-простото и лесно нещо: дишането.

За да започнем да обръщаме внимание на тук и сега, нека започнем с идентифицирането на онези неща, които се случват автоматично, без да осъзнаваме това. През повечето време не сме наясно, че дишаме, но това се случва през цялото време.

Отделете няколко минути на ден, за да усетите и усетите дъха си. Инвестирайте няколко минути в здравето си, за да седнете спокойно на удобно място и да ви помогнете да бъдете в настоящето. Става дума за това да обърнете внимание на влизането и излизането на въздуха за 2 минути. С придобиването на практика можете да увеличите времето. Постарайте се мислите ви да се фокусират само върху входа и изхода на въздуха през това време. Нищо повече. Ако натрапчива мисъл идва от нещо друго, приемете я и върнете вниманието си към дишането си.