Упражнение Infogen през първия триместър на бременността
Упражнявайте се през първия триместър на бременността
Последна актуализация на 13 август 2013 г.
Упражнение през първия триместър
Въведение
Ако сте от хората, които обичат да поддържат добро физическо състояние отпреди бременността или искат да започнат с рутинни упражнения по време на бременността, физическата форма е важна част от пренаталните грижи.
Проучванията показват, че жените, които спортуват по време на бременността, съкращават трудовия си период, наддават по-малко тегло и са по-малко податливи на усложнения, свързани с теглото, като гестационен диабет.
Опасно ли е да спортувате по време на бременност?
Въпреки че много са били разпитвани за ефектите от физическите упражнения през този етап, няма доказателства, че упражненията с ниско въздействие имат вредни ефекти върху бебето по време на бременност и не е доказано, че са от полза, но упражненията могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и поддържайте теглото си.
Ако не страдате от никакво заболяване и ако бременността ви не представлява усложнения, вероятно можете да започнете план за физически упражнения, без да рискувате. Говорете с Вашия лекар, ако сте готови да започнете и какъв вид упражнения можете да правите.
Деликатните здравословни състояния, при които упражнението трябва да бъде внимателно оценено от Вашия лекар.
Ако страдате от някое от тези заболявания, вероятно трябва да вземете някои предпазни мерки, свързани с вашата дейност и упражнения по време на бременността:
- Анемия
- Състояния на щитовидната жлеза
- Диабет
- Припадъци като епилепсия
- Сърдечни аритмии
- История на преждевременно раждане
Други здравословни състояния, които изискват внимателно наблюдение при упражненията или че всякакъв вид упражнения са забранени.
- Сърдечно заболяване
- Инфекциозни заболявания като хепатит
- Много високо кръвно налягане
- Болест на дробовете
- История на множество аборти
- Маточно кървене
- Предишна плацента
Има и други обстоятелства, които могат да повлияят и на вашата програма за упражнения. Ако очаквате близнаци или друг тип многоплодна бременност, вие сте изложени на висок риск от преждевременно раждане или бебета с ниско тегло. Важно е да говорите с Вашия лекар, за да знаете какво е разрешено и какво не. Това обаче не означава, че ще ви бъде забранено каквото и да е упражнение. Ако не сте на абсолютна почивка в леглото по медицинска заповед, ходенето е добре за вас.
Какви са ползите от упражненията по време на бременност?
Упражненията по време на бременност помагат за облекчаване на най-често срещаните проблеми, които се появяват по време на бременност:
Подобрява циркулацията: което помага за предотвратяване на разширени вени, подуване на глезена и крампи на краката.
Мускулите са в тонус: Те придобиват по-голям тонус и еластичност, поради което ще изпълнявате ежедневни задачи с по-малко усилия и ще имате повече енергия за извършване на други дейности, освен това болката в гърба се предотвратява, като дава сила на мускулите, които я поддържат. Не можете да предотвратите увеличаване на теглото по време на бременност, но ще ви бъде по-лесно да изгаряте калории след раждането, когато сте поддържали добра мускулна маса.
Предотвратява влошаването на ставите (които са склонни да се разхлабят по време на бременност поради хормонални промени) чрез активиране на синовиалната течност, която действа като смазка
Доказано е, че упражняването на физическа активност през този период помага за предотвратяване на гестационен диабет.
Увеличете енергията си и подобрете стойката си: Много жени по време на бременност се чувстват с ниска енергия, но ако спортувате редовно, сърдечно-съдовата система (сърцето, вените и артериите) се укрепва чрез упражнения и това ви кара да се противопоставяте по-добре на ежедневните задачи и в същото време ще подобрите стойката си.
Подобрявате храносмилането, Активността не само ви помага да изгорите излишните калории, но също така ви помага да усвоите по-добре храната, която ядете ежедневно. Леката до умерена активност може да помогне за стимулиране на храносмилателните движения, необходими за правилното й функциониране. Това може да бъде от голяма помощ по време на бременност, когато знаем, че високите нива на прогестерон влияят върху функционирането на храносмилателната система, като я правят по-бавна, причинявайки запек и лошо храносмилане. Ходенето, плуването и йогата са дейности, които помагат за придвижването на таза, където са разположени тъканите на долната част на корема.
Спите по-добре: повечето жени имат проблеми със съня до края на бременността. Поддържането на постоянна програма за упражнения (но като се уверите, че това се прави поне три часа преди сън) ще ви помогне да се почувствате достатъчно спокойни и ще имате по-дълбок и много по-спокоен сън.
Подобрете настроението си: промените в настроението са по-малко интензивни, самочувствието ви се подобрява и вие се чувствате контролирани.
Упражнението ви подготвя за раждането на вашето дете. Някои изследвания показват, че доброто физическо състояние съкращава трудовия период, има по-малко медицинска намеса и по-малко умора по време на раждането. Това, че сте в добро физическо състояние, няма да намали болката, но определено ви дава издръжливост и физическа сила, когато трябва да натискате по време на раждането.
Много експерти се съгласяват, че напълняването, повече от препоръчителното за нормален човек (12 до 15 кг), ще затрудни възстановяването на теглото ви след бременност. Когато сте във физическа форма по време на бременност, е по-малко вероятно да напълнеете и е по-лесно да се върнете към теглото си преди бременността.
Правила, които трябва да вземете предвид при упражнения по време на бременност.
Вашият лекар е този, който трябва да реши дали сте в състояние да започнете програма за упражнения.
Жената, свикнала със спорта, не е същото като тази, която никога не се е занимавала с физическа активност. При заседналите жени или жените, които практикуват случайни физически упражнения, бременността не е най-подходящото време за насърчаване на нови спортни практики. Не е препоръчително да започвате нова физическа активност през този триместър.
Когато тренирате, кръвният поток тече силно към всички органи на тялото (включително матката), мускулите, белите дробове и сърцето, за да им даде повече кислород. Ако упражнението е много интензивно, доставката на кислород в матката намалява, какво причинява намаляване на доставката на кислород на бебето.