5 стъпки за създаване на собствена диета - Daniscience
Уморихте ли се да не постигнете резултати? Не искате ли да платите на професионален диетолог, за да ви постави на диета? Объркани ли сте от всички теории за диетите там? Влезте тук и изчистете съмненията си, за да разработите ефективна диета за вашите цели!
СТЪПКА 1: Обем, дефиниция или поддръжка?
Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е дали искате да правите обем, дефиниция или поддържаща диета. Ще искате да направите обем, ако започвате във фитнеса и/или ако тялото ви има малко маса, искате да качите тяло и особено мускулите. Определение дали искате да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулите, които имате. А поддръжката за по-напреднали фази, в които сте повече или по-малко доволни от външния си вид и искате малко промяна, от своя страна диетата за поддържане може да гравитира малко към обема или дефиницията.
- ОБЕМНА ДИЕТА: по принцип трябва да се храните като звяр. Тоест, това е субективно понятие. Ако сте мършав, ще бъде, че ядете малко и субективно ще трябва да ядете повече от това, което искате или това, което обикновено ядете.
- ДИЕТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ: обратното, трябва да ядете малко. Ще гладувате, особено в началото. Това е нормално и необходимо, не се заблуждавайте, като казвате, че не трябва да гладувате, ако наистина трябва да ядете по-малко, отколкото бихте искали.
- ДИЕТА ЗА ПОДДРЪЖКА: междинно количество калории, така че да не причинява внезапни промени в тялото ви.
Не е странно, че имате съмнения относно какъв тип диета искате, дали обем, определение или поддръжка. Отговорът е лесен, погледнете се в огледалото и помислете, какво е по-сериозно, липсата на мускули или излишните мазнини? Ако сте закръглени, започнете с определянето на себе си, тъй като няма да загубите мускули, ако ви останат много мазнини, и оттам изграждате обем. Ако сте възрастен и закръглете 60-те килограма, с пръчки от тип пръчка и без сила, направете сила на звука, дори ако коремите ви не са маркирани. Същото се отнася и за жените, ако сте мускулно отпуснати, никога няма да имате привлекателно тяло, трябва да преминете през обемна фаза, за да създадете твърди и красиви мускули.
СТЪПКА 2: Избор на макронутриенти.
Както вече знаете, макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини. Това са онези 3 неща, които те поставят на всички етикети на Nutrition Facts и изненадват! ще трябва да се запознаете с тях, докато не получите практика.
- ПРОТЕИНИ: 80g, ако сте жена, 100g, ако сте мъж. Това е минималната сума, която трябва да вземете, при никакви обстоятелства не слизайте от там. Можете да го увеличите с 50% по-голям обем, особено ако спортувате много.