5 признака, че не консумирате достатъчно протеини - BBC News World
Източник на изображения, Getty Images
Мускулната слабост и проблеми могат да бъдат пряко свързани с липсата на протеин.
Прибирате ли се след работа с толкова малко енергия, че почти не влачите краката си? Постоянното раздразнение в мускулите не ви оставя спокойни? Загубвате ли косата със същата скорост, с която печелите бръчки?
Ако нещо от това ви звучи познато, може да се изненадате да научите, че всеки от тези признаци може да е свързан с вашия (лош) прием на протеини.
„Най-често срещаното нещо е, че хората консумират излишък на протеини“, казва Айслинг Пигот, говорител на диетолог на Асоциацията на диетолозите на Обединеното кралство, пред BBC World.
"Но много нискокалорични или много зле балансирани диети може да доведе до протеинов дефицит ", обяснява Пигот.
Необходимо е да се знае, че протеините изпълняват a основна роля.
Източник на изображения, Getty Images
Месо, яйца, риба, но също и бобови растения и ядки. Всички те са високо протеинови храни.
Нашите мускули, хрущяли, връзки, кожа, коса и нокти са основно протеинови съединения, който е изграден от вериги от аминокиселини.
По-малките протеинови молекули имат роли, които са може би по-малко известни, но жизненоважни за функционирането на този сложен механизъм, който наричаме тялото.
Достатъчно е да се каже, че хемоглобинът, антителата, някои хормони (като инсулин) и ензимите също са протеини.
Всичко това прави консумацията на тези аминокиселинни вериги не само жизненоважна като снабдяване с енергия, но и за възстановяване на тъканите, оксигенация на тялото и имунната система.
Източник на изображения, Getty Images
Антитела, атакуващи грипния вирус. Малцина знаят основната роля на протеините в нашата имунна система.
Следователно, ако тялото ни не получи необходимото количество протеин, то ще започне да ни изпраща предупредителни сигнали.
1. Умора
Прекомерната или хронична умора е първият признак за липса на протеини.
Тъй като дефицитът на това съединение се получава директно от диета с ниско съдържание на калории, тялото няма достатъчно енергия за изпълнение на рутинни задачи.
„Има необходимия минимум протеини, които трябва да консумираме всеки ден, за да функционира тялото правилно“, говори диетологът Елизабет Гонсалес, говорител на Мадридската асоциация на диетолозите и диетолозите, предупреждава BBC Mundo.
Обикновено се препоръчва хранене между 0,7 и 0,8 грама протеин на килограм тегло. В този смисъл човек с тегло 80 килограма трябва да консумира 64 грама протеин на ден.
Средно се счита, че мъжете трябва да консумират 55 грама, а жените 45, всеки ден.
"Това обаче зависи от физическата активност на човека или дали той е в етап на растеж. Необходимото количество протеин може да е по-голямо", казва диетологът Айслинг Пигот за BBC Mundo.