Отслабване по Коледа HIPT верига и Power Walking, седмица II
Методологията на работа е същата: ние ще извършим кръг три дни в седмицата, през ден. Дните на активна почивка ще ги посветим на сесията Power Powerking. Искаме да знаем какви чувства сте изпитвали през първата седмица, ако сте се справили добре или ако обучението ви е било трудно: кажете ни всичко в коментарите!
Електрическа верига
Тази седмица също придобихме интензивност в силова верига или, както казва заглавието, HIPT верига: и не че сме танцували буквите, но този уикенд на силовия силов симпозиум, проведен в Мадрид, едно от нещата, които научихме е, че методологията на HIIT, приложена към силовата работа, се нарича HIPT или силна тренировка с висока интензивност.
Тази седмица ще имаме нужда от малко оборудване да тренираш на пистата. Във всеки случай можете също да използвате неща, които имате у дома, като пластмасови бутилки, пълни с пясък, като дъмбели: хвърлете въображението си в тях, когато ви се иска винаги намирате решения.
За да направите веригата, както миналата седмица: 50 секунди работа на всяка станция, максималният брой повторения, които можете да направите, без да губите техника, и 10 секунди почивка между сезона и сезона, точно колкото да смените упражненията. Опитайте се да направите поне една пълна обиколка и можете да увеличавате броя на обиколките около веригата, докато дните отминават, нека да се заемем!
Подскоци: типичното упражнение, което всички сме правили като деца в училище. Започваме от позиция и изправяне (изправяне) със събрани крака и ръце по тялото. Скачаме, за да паднем с разтворени крака, докато вдигаме ръцете си, за да плеснем над главата.
Клякане на плие: Това е вариант на традиционния клек, само че краката са широко разделени и топките на краката са посочени. Този тип клякам поставя по-голям акцент върху глутеусите и четворките, и особено адукторите.
Лицеви опори на Супермен: комбинирано упражнение. Извършваме нормална флексия на гръдния кош, но когато достигнем изходната позиция (с протегнати ръце), повдигаме една от тях по права линия до нивото на ухото ни. Трябва да държим тялото си в права линия и да не обръщаме гръб към страната на ръката, която повдигаме.