5 ПРЕПОРЪЧВАНИ ХРАНИ, АКО ОТПУСНЕТЕ ПЛУВАНЕ FERRER SEGARRA S

храни

Да, да, вече сме в средата на лятото! Времето за ваканции дойде, плуване в басейни, реки, плажове ... а има и много хора, които практикуват здравословния спорт по плуване през цялата година. Е, за всички, за спортисти и за тези, които се наслаждават на лятото докрай, препоръчваме серия от храни, които поради своя калоричен и енергиен принос ни помагат да се чувстваме чудесно и да се наслаждаваме на водата, пълна с енергия.

Не плувайте на гладно. Идеалното е да хапнете малко лесно храносмилане 30 до 40 минути преди да започнете да плувате и също така презаредете батериите, като приемате правилните храни за около 15 или 20 минути, след като обучението приключи, но: какво правите препоръчително е да се храните преди и след плуване?

1) Зърнени култури

Те са основният източник на бавно усвояващи се въглехидрати, така че са идеални за приемането им преди и след плуване, особено ако ще го правите за дълго време, като плувате няколко комплекта дължини, за да увеличите съпротивлението си. Сутрин, включително някои крекери с пшеница, купичка овесени люспи или пълнозърнест препечен хляб във вашата закуска преди тренировка са винаги добри варианти. Ако ще плувате следобед, след ядене, оризът или пастата в умерени количества са сигурен хит.

2) Плодове

Здравословна закуска за всеки повод, която трябва да носите в раницата си, когато плувате. Плодовете са идеална храна за преди и след тренировка, тъй като ще ви осигурят основни витамини и минерали, а също така ще ви помогнат да поддържате добра хидратация. Ако ще правите експлозивна тренировка, например плуване на интервали с висока скорост, простите захари в пресните плодове ще бъдат чудесни за вас, за да избегнете спада на нивата на глюкоза осигурявайки ви допълнителната енергия, от която се нуждаете. За по-късно един банан може да бъде перфектен, тъй като е една от най-богатите на калий храни, основен електролит за възстановяване след тренировка.