5 Ползи от йога за борба със застаряването на Стана
Въпреки че не е възможно напълно да се минимизират или избегнат всички ефекти, които остаряването има върху нашите тела, има много неща, които могат да се направят, за да се намали въздействието му. За мнозина йогата е тайната!
Написано от Стана на 19.06.2019
Желанието да може да остарява у дома става все по-популярно през последните години, особено сред поколението Baby Boomers, родено между 1944 и 1964 г. Въпреки че амбицията на всички тези възрастни хора е напълно разбираема, истината е, че с увеличаването на възрастта, рискът от заболявания и хронична болка също се увеличава, да не говорим за психологическата мъка, която съпътства целия процес на стареене, което може да създаде още повече препятствия за постигането на тази достойна цел, която е остаряването в нашата къща за цял живот.
За щастие, научните изследвания - този велик съюзник - откриха, че йога е изключително полезна дейност за хората, които я правят, тъй като тя може да помогне за минимизиране на някои от симптомите на стареене.
Според Livestrong комбинацията от някои физически пози и техники за дишане с йога може да помогне за смекчаване на проблеми като артрит, сърдечно-съдови заболявания, безсъние и дори проблеми с психичното здраве, като тревожност. Прочетете, за да научите повече за темата и за ползите, които можете да извлечете от тази древна практика.
Съдържание:
5 причини, поради които йога е добро упражнение за възрастни хора
Как да започнете да практикувате йога?
Различни стилове на йога: Кой е подходящ за вас?
5 причини, поради които йога е добро упражнение за възрастни хора
За разлика от някои митове за йога, този вид упражнения не само помага на хората да изгарят калории и тонизират мускулите: това е цялостна тренировка ум-тяло, където имате възможност да комбинирате техники на дълбоко дишане, медитация и релаксация, заедно с упражнения, които помагат за изграждането на вашата сила, гъвкавост, баланс и издръжливост.
Йога упражненията могат да укрепят и тонизират поддържащите ви мускули, за да предотвратят бъдещи наранявания и да облекчат хроничната болка, така че можете да отложите използването на помощни средства за мобилност като бастуна възможно най-дълго. Сред многото предимства, свързани с йога, ето топ 5 предимства, които трябва да обмислите като разточете постелката и се впуснете в йога:
Както при всяка физическа активност, най-важното е да зададете темпото, с което се чувствате най-комфортно - консултирайте се с личния си лекар или с физиотерапевт, ако имате въпроси дали йогата е подходяща за вас или за конкретно хронично състояние. Като се има предвид това, редовното практикуване на нежна йога е доказано, че облекчава симптомите, свързани с различни физически и психични заболявания. Нека да разгледаме някои от тези състояния и да видим как йога може да помогне за смекчаване на ефектите от стареенето върху тялото ви:
Сковани и възпалени стави
Йога представлява нежен начин с малко въздействие за разтягане на мускулите, увеличаване на гъвкавостта и подобряване на обхвата на движение в сковани и възпалени стави, особено за засегнатите от състояния като артрит. Участници в проучване на Harbor-UCLA Medical Center съобщават за намалена нужда от лекарства за болка само след четири седмици последователна йога практика.
Препоръчителни пози: поза на детето, завъртане на китката, разтягане на гърба на ръката и разтягане на ставите и пръстите.
Седалищна болка
Ишиасната болка наистина може да повлияе на качеството ви на живот, което прави изключително неудобно да ходите, да седите или да лежите, без да усещате остра болка или изтръпване в долната част на гърба, задните части и задната част на краката. Йога може да осигури известно облекчение, като ви позволява да укрепите долната част на гърба и да разтегнете напълно мускулите си. Ако обаче изпитвате седалищна болка, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете йога режим.
Препоръчителни пози: поза на лотос, поза с ограничен ъгъл, поза на кобра
Високо кръвно налягане
Хипертонията или високото кръвно налягане е сериозна заплаха, която може да се превърне в по-сериозно сърдечно-съдово заболяване и да увеличи риска от инфаркт. Последните проучвания стигат до заключението, че йога намалява оксидативния стрес, една от основните причини за хипертонията.
Препоръчителни пози: Сложена надолу кучешка поза, мостова поза, поза на юнака, издигната с крака поза на стената.
Подобрява психологическото благосъстояние
Йога е успокояваща и възстановяваща дейност, предназначена да отпусне както тялото, така и ума. Като се фокусира върху дихателните упражнения и бавните движения, йога може да помогне за намаляване на заболявания като депресия и тревожност. Bel Marra Health съобщава, че неотдавнашно проучване установи, че йога е способна да постигне невероятно ефективно удължаване на множество проблеми с психичното здраве. Вместо да маскира симптомите, йога работи в основата на проблема, за да осигури дълготрайно облекчение.