5 Пилатес упражнения за намаляване на талията, ханша и бедрата
Днес ще ви представим няколко идеални упражнения за пилатес за намаляване на натрупаните мазнини в талията, бедрата и бедрата. Това е естествен начин за отслабване и с добри резултати.
Общо взето, областите, където мазнините се натрупват най-много, са талията, ханша и бедрата. Този проблем е доста често срещан при жените, било поради генетиката, било поради лошите навици, които се имат ежедневно. В резултат на това можете да почувствате ниско самочувствие или дори физически здравословни проблеми, които могат да ни повлияят по различни начини.
Няма прост метод, който да намали натрупването на мазнини бързо и ефективно. Трябва да знаеш това има няколко фактора, които влияят на този проблем. Затова трябва да се научите да ги контролирате, за да намалите мазнините и да се чувствате доволни от резултатите. Трябва да знаете, че сами по себе си, без допълнителна промяна в диетата, тези упражнения вероятно няма да намалят обема на талията, бедрата и бедрата.
5 Пилатес упражнения за намаляване на мазнините
1. Повдигане на крака
Това е едно от упражненията по пилатес, което изисква много концентрация и баланс. Първо, трябва да лежите на една страна с главата, подпряна на ръката, а краката ви изпънати един над друг.
Второ, трябва да вдигнете единия крак и да го оставите напълно изпънат. Докато го правите, трябва, свийте коремните си мускули, за да избегнете извиване на долната част на гърба.
Друга позиция, която можете да използвате, е да опряте ръцете си на земята. Тогава, изпънете десния крак навън и назад, така че да образува права линия с торса.
За някоя от двете позиции на тези упражнения за пилатес трябва да балансирате поне 5 секунди, трябва да направите 20 повторения и да смените страната.
2. Ножици
Легнете по гръб и повдигнете единия крак високо, докато другият държите на пода изпънат. Опитайте се да изведете крака си най-високо, но без да повдигате гърба си, върнете бавно крака нагоре 10 пъти и след това го направете с другия крак.
3. Страничен ритник
За тази позиция ще трябва да легнете настрани с огънат лакът, за да държите гърба изправен. Преместете краката леко пред бедрата. Това ще помогне да се поддържа баланс и да се предпази долната част на гърба. Трябва да избягвате движението на бедрата или гърба, трябва да се движи само напълно изпънатият крак. Както можете да видите, всички упражнения за пилатес, които обясняваме, обръщат специално внимание на гърба си, тъй като е много лесно да се нараните.
4. Сирена
Това упражнение е идеално за намаляване на талията и удължаване на гръбначния стълб. за да започнете, ще трябва да седнете на пода със свити крака вляво, гърбът трябва да е изправен и да стегнете корема, както знаете, за защита на гърба.