5 неща, които не сте знаели за диетата и упражненията - Muguerza Espacio Saludable
Практикуването на физическа активност е полезно за вашето благосъстояние, особено когато го правите редовно. Замисляли ли сте се някога какво и колко трябва да ядете, ако спортувате? Е, днес е вашият щастлив ден: ето някои факти, които може би не сте знаели за храненето и упражненията.
1. Водата е живот
Най-основното от всички: пийте вода. Тъй като 90% от тялото ни се състои от вода, важно е да сме добре хидратирани по всяко време, но особено когато спортуваме.
Знаете ли, че пиенето на достатъчно вода намалява шансовете за спазми и навяхвания? Това е така, защото поддържа мускулите и ставите смазани и подобрява устойчивостта на връзките; Освен това помага за елиминирането на токсините и отпадъците от тялото.
За да не се дехидратирате, когато тренирате, трябва да пиете около половин литър вода за всеки час упражнения, които сте правили. И ако физическата активност надвишава час и половина, препоръчително е да пиете електролитни напитки, за да възстановите загубените.
2. Въглехидратите НЕ са враг
Много треньори препоръчват диети с ниско съдържание на въглехидрати, но те всъщност могат да ви навредят много. Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло, ако правим високоефективни физически дейности и не ядем въглехидрати, ще се чувстваме много зле, защото мозъкът ни ще функционира зле. Плодовете, баровете от мюсли и пълнозърнестите храни и хлябовете са здравословни, ако ги консумираме в адекватни дози.
3. Не всички мазнини правят любовни дръжки
Някои мазнини са добри. Например има някои витамини, които използват мазнините като транспорт, за да изпълнят своята функция. Други помагат за производството на хормони. Работата не е да спрем да ядем мазнини, когато спортуваме, а да изберем правилните.