5 начина да отслабнете, докато спите - завидно здраве

отслабнете докато спим (istock)

начина

Качеството на съня ни може значително да повлияе на теглото ни. На свой ред това, което ядем и по кое време влияе на способността ни да спим добре. Тази връзка между съня, храната и теглото се възвръща по такъв начин, че е много трудно една диета да бъде ефективна, ако не я комбинираме с пълноценна почивка през нощта. Някои прости трикове ще ви помогнат при отслабването:

1. По-добре, спи в пълна тъмнина

Затворете завесите, приберете телефона, изключете телевизора. В пълна тъмнина тялото ви произвежда хормон, наречен мелатонин. Мелатонинът ви кара да се чувствате по-заспали, но също така помага да се генерират повече кафяви мазнини. За да използва кафява мазнина, тялото използва много повече калории от другите видове мазнини. По този начин можете да генерирате мелатонин, докато спите и това може да ви помогне да загубите няколко килограма по устойчив начин.

2. Опитайте да приемате триптофан

Много научни изследвания повтарят значението на аминокиселината, известна като триптофан, за здравия сън. Това съединение може да се намери в протеини от животински произход. Поради тази причина приемането на яйца, месо или мляко за вечеря може да е добро за по-дълбокото спане. Последните изследвания показват, че продължителният сън - 8,5 часа - благоприятства загубата на тегло в сравнение с по-дълбоките сънища.