5 мита и реалността на въглехидратното колоездене - MasQueFuerte

Важността на

Циклирайте въглехидратите през

Фитнес ...

Когато говорим за стратегия за загуба на мазнини или обем, не можем да не споменем циклиране на въглехидрати. Цикълът на въглехидрати се състои от редуващи се периоди на висока консумация на въглехидрати с периоди на ниска до умерена консумация, с цел оптимизиране на изгарянето на мазнини.

колоездене

Ето някои митове и факти около въглехидратния цикъл.

Мит 1:

Колоезденето с въглехидрати е за всеки ...

Реалност:

Не, не е за всеки.

Идеален е за хора, които вече са с или са близо до подходящото си тегло, с относително нисък процент мазнини, (под 15-16% при мъжете и 22-24% при жените), но които трябва да го намалят малко повече, без да жертват мускулната маса.

Перфектен за отървете се от последната трудно изхвърлима мазнина.

  • Сега, ако трябва да отслабнете много, колоезденето на въглехидрати само усложнява живота ви повече или може да влоши проблема.

Ако сте много слаб човек и искате да увеличите мускулите си, с въглехидратно колоездене можете да го постигнете, но много бавно.

Мит 2:

Има само един правилен начин за цикъл на въглехидрати

Реалност:

Не, няма абсолютна истина. По-скоро има много възможности за колоездене с въглехидрати.

Някои модели са:

  • Сезонно колоездене

При този модел консумацията на въглехидрати се намалява през зимните месеци, за периоди от 2 до 3 седмици, а с настъпването на лятото увеличаваме консумацията на въглехидрати, съвпадаща с фазите на мускулния обем.

  • 5 дни ниско и 2 дни високо

Идеално, ако искате да губите мазнини, като същевременно се грижите максимално за мускулната маса.

  • 5 дни високо и 2 ниско

Перфектен, когато трябва да натрупате мускулна маса, като същевременно намалите натрупването на мазнини. Препоръчва се най-силните тренировки да са във високи дни, за да се възползвате максимално от излишната глюкоза и да оставяте по-леките тренировки за дни с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Редуващи се дни

Тук идеята е, че редувате високо въглехидратните дни с ниските. Чудесно е, ако сте любители на въглехидратите, ще трябва да издържите само един ден, за да ги изядете, в случай че изпитвате голямо безпокойство.