5 ключа за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини - По-добре със здравето
Допреди няколко години целта за отслабване беше фокусирана върху спазването на нискокалорични диети и аеробни упражнения за изгаряне на мазнини. Въпреки че този подход продължава, днес мнозина предпочитат планове, които ви позволяват да увеличите мускулната маса.
И това е, че те не само ви позволяват да покажете по-стройна фигура, но и да потвърдите отново мускулите и да увеличите физическото съпротивление. въпреки това, това е дълъг и труден процес.
Въпреки че някои постигат резултати по-лесно, като цяло е необходимо промяна на начина на живот да достигне целта.
По тази причина се възползвайте от следното пространство, Искаме да споделим 5 основни ключа, за да не се провали в опита.
Приложи ги на практика!
Как да увеличим мускулната маса
1. Правете аеробни и анаеробни упражнения
Комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения допринася значително за увеличаване на чистата маса на тялото, като същевременно намалява мастния индекс.
- Аеробните упражнения се извършват с ниска или средна интензивност за продължителни периоди, за да бъде ефективно при изгаряне на мазнини.
- От своя страна, анаеробните дейности се извършват с по-висок интензитет и за кратко време, фокусирайки се повече върху мускулната работа.
Последните, освен всичко друго, продължават да влизат в сила и след тренировка, като помагат за удължаване на изгарянето на мазнини до 24 часа.
Резултатът от този "микс" несъмнено е a по-тънка и по-тонизирана фигура.
препоръки
- Кардио сесията не трябва да е по-дълга от 20 минути за да не се търпят последиците от физическото претрениране.
- Анаеробните упражнения трябва да се изпълняват в зависимост от физическите възможности. Увеличаването на мускулната маса се постига чрез фази и следователно няма нужда от бързане.
- Повдигането на тежест без достатъчно съпротивление може да причини нараняване и водят до провал.