Семена от чиа 2020 - Отслабнете, като ядете това семе във вашата диета

ядете

The семена от чиа Това е навсякъде, от Instagram до хранителния план на онези, които искат да свалят излишните килограми, поради добра причина: Тази суперхрана е хранителен източник на енергия, богата на протеини и омега-3 мастни киселини.

Но може ли Чиа наистина да ви помогне да отслабнете?

Чиа подхранва, бори се със свободните радикали и има изненадващо противовъзпалително действие. Фибрите, присъстващи в състава му, със сигурност биха могли да помогнат за намаляване на измерванията, тъй като увеличаването на приема на фибри ускорява изгарянето на мазнините по-бързо и дава по-голямо усещане за ситост.

Протеинът, един от неговите компоненти, също е чудесен съюзник за отслабване. В проучване, публикувано в американското списание Nutrition Metabolism, доброволци, които са увеличили консумацията на протеини до 30% от диетата си, са яли почти 450 калории по-малко на ден и са отслабвали с около пет килограма през 12-те седмици на проучването - без да използват други диетични мерки.

Няма обаче вълшебен куршум: отслабването е свързано с обръщането на внимание на цялостната ви здравословна диета и рутинна тренировка - да не ядете повече (или по-малко) от определена храна.

Нито една съставка не е в състояние да направи това, така че ако се надявате чиа да реши здравословните ви проблеми или да бъде катализатор за драстична загуба на тегло, пътуването ще бъде разочароващо.

Колко и как да се консумира?

Една супена лъжица на ден хидратирано кисело мляко, плодове, салата или пудинг. Можете също така да замените яйцата в рецепта, като комбинирате една чаена лъжичка семена от чиа с три супени лъжици вода, която да се използва вместо яйце.

Рецепти от семена от чиа

1) Бананов кифла

  • 2 cl. (супа) ленено брашно
  • 1 чаша овесени люспи
  • 2 чаши пълнозърнесто брашно
  • 1/2 цв. джинджифил на прах (чай)
  • 1/4 цв. сол (чай)
  • 1 oda сода за хляб (чай) зеле.
  • 1 цв. канела на прах (чай)
  • 3 зрели банана
  • 1 чаша (250 мл) овесено (или соево) мляко
  • 2 зеле (супа) царевично масло
  • 1 чаша демерара захар
  • 1 цв. (чай) ванилова есенция
  • 3 семена чиа (супа) зеле.