5 хранителни вещества, които подсилват имунната система
„За да развием и укрепим имунитета си, трябва да се храним пълноценно, балансирано и да се грижим за ежедневните си нужди от калории и хранителни вещества“: Кавита Девган
5 храни, които укрепват имунната система
The имунна система или имунитет, Това е една от най-популярните думи напоследък. И именно коронавирусът подчерта важността на укрепването на нашата имунна система да се бием с всякакъв вид заболявания в нашето тяло, за да избегнем възможно най-добрите щети или симптоми.
Според диетолога Кавита Девган, всички ние сме родени с вроден имунитет, но това трябва да се укрепва всеки ден, за да се поддържа във форма. Въпреки че фактори като управление на стреса, редовни физически упражнения, избягване на замърсяване и достатъчно сън са много важни, факт е, че това е така това, което ядем, има голямо влияние в подготовката на тялото ни за борба с атаките на околната среда.
5 важни хранителни вещества за засилване на имунната система
Да развиваме и укрепваме имунитета си трябва да се храним пълноценно който е балансиран и се грижи за нашите калории и дневните нужди от хранителни вещества. Това може да се постигне чрез ядене на храни като пресни плодове и зеленчуци и избягване на пържени храни и нездравословни храни, ядене на голямо разнообразие и практикуване на умереност, три страхотни правила, за да бъдете здрави.
Протеин
На първо място, трябва да разгледаме съдържание на протеин от нашата диета. Работете съзнателно и умишлено, за да осигурите достатъчно протеини във вашата диета. Протеинът се състои от аминокиселини които се използват от тялото за правят антитела, които предпазват от широк спектър от инфекции.
Трябва да се съсредоточим както върху количеството (0,8 gm на кг телесно тегло всеки ден), така и върху качеството на протеина, който приемаме. Важно е да изберете протеинови източници които доставят всички основни аминокиселини. Балансираната диета може да ни помогне да получим достатъчно протеини в диетата си. Но е важно да се гарантира както количеството, така и качеството на протеините.