5 храни, които понижават холестерола ви

Как да намалим нивата на лошия холестерол и да подобрим здравето и благосъстоянието си

понижават

Храни за понижаване на холестерола

Лесно е да вземете високи нива ( Хиперхолестеролемия) на холестерол чрез диета но също така е вярно, че промените в диетата могат да помогнат намаляване на нивата ни на лош холестерол. Пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и „добри мазнини“ също подпомагат здравето на сърцето.

Какво е хиперхолестеролемия?

The хиперхолестеролемия Това е повишаването на нивата на холестерола в кръвта над 200 mg/dl, което крие риск от сърдечно-съдови заболявания. Затова се препоръчва да се намалят нивата на холестерола в ежедневната ни диета. Как да го постигна?

Как да намалим холестерола

Според блога, насочен към пациенти в Харвардското медицинско училище в САЩ, някои храни, които понижават холестерола, осигуряват добра доза от Разтворими фибри, който се свързва с холестерола и неговите предшественици в храносмилателната система и ги изтегля от тялото, преди да достигнат циркулацията.

Други храни осигуряват мазнини, които директно понижава холестерола на липопротеин с ниска плътност (LDL), така нареченият лош холестерол. А тези с растителни стерини и станоли пречат на организма да абсорбира холестерола. Тук са представени пет от тези немагични храни но много здравословно:

1. Зърнени култури

Един лесен начин да започнете да понижавате холестерола си е да изберете овесена каша или зърнена закуска на основата на овес за закуска. Това ви дава между 1 и 2 грама разтворими фибри. Добавете банан или малко ягоди, за да получите още половин грам.

2. Бобови растения

Бобовите растения са особено богати на разтворими фибри. Освен това отнема по-дълго време на тялото ви да се смила, което означава, че се чувствате сити по-дълго след хранене. Това е една от причините, поради които бобовите растения са полезна храна за тези, които се опитват да отслабнат. С толкова много възможности (боб от всякакъв вид, леща, нахут и др.) И толкова много начини за приготвянето им, бобовите растения са много гъвкава храна.