5 храни, които помагат за прочистването на дебелото черво - По-добре със здравето
Яденето на някои храни изглежда помага за прочистването на дебелото черво. Важно е обаче да се знае, че те нямат чудодейната способност да детоксикират тялото. Всъщност при здрав човек, дебелото черво функционира само по себе си като „прочистващо устройство“ за тялото.
Така че това, което прави храната, е да помогне за подобряване на подвижността на червата, така че отпадъците да не се задържат, особено когато има запек или нередовни изпражнения. След това ще ви разкажем повече за задачите на дебелото черво и как правилното хранене го благоприятства.
Необходимо ли е да се почисти дебелото черво?
Най-вероятно сте чували за храни за прочистване на дебелото черво. Дори днес има голямо разнообразие от добавки, които твърдят, че изпълняват тази функция. Мнозина смятат, че този орган трябва да се почиства редовно, за да се осигури добро храносмилателно здраве.
Към днешна дата обаче няма солидни доказателства за ефективността на почистванията. Всъщност темата за елиминирането на токсините е доста съмнителна и мненията са разделени. Във всеки случай изглежда, че има определени съставки, които стимулират червата да отстраняват отпадъците.
Как действа дебелото черво?
За по-добро разбиране на горното е удобно да се знае, че дебелото черво играе важна роля в храносмилателната система. След като тънките черва смилат храната и извлекат хранителните й вещества, те преминават в дебелото черво, за да се разградят. Това, което прави този орган, е да абсорбира влагата от храната и по-късно да елиминира отпадъците.
Поради това популярните методи за детоксикация се смятат от много експерти за неефективни и дори опасни в някои случаи. Докато е здравословно, дебелото черво може самостоятелно да се разгради и да елиминира хранителните отпадъци, за да прекрати процеса на храносмилане.
Това, което се подкрепя от доказателствата, е, че адекватното хранене е от ключово значение за функционирането на този орган. Както е описано подробно в проучване, публикувано в списанието Journal of Translational Medicine, добрата диета благоприятства баланса на чревната микробиота и намалява риска от заболяване, не само на храносмилателното ниво, но и в други системи.
5 храни за прочистване на дебелото черво
В тази точка, Трябва да е ясно, че храната няма изключителни свойства, когато става въпрос за почистване на дебелото черво. И все пак те съдържат хранителни вещества, които насърчават правилното функциониране на този орган. Ето защо, ако има храносмилателни затруднения или запек, препоръчително е да увеличите консумацията му.
1. Овес
Ако става въпрос за подпомагане почистването на дебелото черво, овесените ядки са една от най-препоръчителните храни. Поради съдържанието си на вид фибри, известни като бета-глюкани, допринася за баланса на чревните бактерии и подпомага функциите на дебелото черво.
Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че консумацията на рецепти като каши има положителни ефекти върху чревната микрофлора, тъй като те действат като пребиотици. Последните функционират като храна за здравите бактерии, които живеят в дебелото черво.
2. Чиа и ленени семена
Както семената от чиа, така и ленените семена имат добри компоненти, които стимулират функциите на дебелото черво. Едни от най-известните са омега 3 мастните киселини, вид здравословни мазнини, които имат противовъзпалителни ефекти. Поради това приемът му намалява възпалението на дебелото черво.