Витамин В6 В какви храни можем да го намерим?
Важно е да консумирате витамин В6 по балансиран начин, като се имат предвид неговите жизненоважни функции за правилното функциониране на тялото
Витамин В6 се намира в комплекса на витамин В и е известен също като пиридоксин. Е от съществено значение за функционирането на ензимите, които са протеини, които балансират химичните процеси в организма. Оптималните нива на тази молекула са пряко свързани със здравословното състояние на имунната система и нервната система. Е витамин, който също допринася за нормалното мозъчно развитие на плода по време на бременността и първите години от живота.
Благодарение на храната можем да получим достатъчно количество витамин В6, тъй като много продукти съдържат този витамин в състава си по естествен път. Освен това те обикновено включват и други видове храни, обогатени с добавки. Храни, които съдържат най-голямо количество В6 риба, месо от органи, птици, картофи, нишестени зеленчуци и нецитрусови плодове.
За да знаете необходимия дневен прием на витамин В6, Националният здравен институт на Съединените щати предоставя пълен списък с идеалните количества за хората, в зависимост от фактори като възраст или пол:
| Бебета до 6-месечна възраст | 0,1 mg |
| Бебета на възраст от 7 до 12 месеца | 0,3 mg |
| Деца на възраст от 1 до 3 години | 0,5 mg |
| Деца на 4-8 години | 0,6 mg |
| Деца от 9 до 13 години | 1,0 mg |
| Юноши (мъже) на възраст от 14 до 18 години | 1,3 mg |
| Юноши (момичета) на възраст от 14 до 18 години | 1,2 mg |
| Възрастни от 19 до 50 години | 1,3 mg |
| Възрастни (мъже) на възраст 51 или повече години | 1,7 mg |
| Възрастни (жени) на 51 или повече години | 1,5 mg |
| Бременни жени и юноши | 1,9 mg |
| Кърмещи жени и юноши | 2,0 mg |