5 храни, които да включите в закуската си за укрепване на мускулите
За укрепване на мускулите е важно да обърнем специално внимание на това какво е свързано с храната. Въпреки че са необходими други навици като физически упражнения и добро качество на съня, храненето играе основна роля. Сега, какви храни трябва да имаме предвид за закуска?
Както закуската, така и другите ястия могат да включват голямо разнообразие от храни, които допринасят за увеличаване и укрепване на чистата маса. Всъщност, идеалното нещо е да се консултирате с диетолога да ни помогне да разработим план според нашите нужди.
Като цяло обаче, намираме някои идеални храни, които да включим в закуската когато нашата цел е да получим по-силни мускули. Нека да видим какви са те по-долу.
Храни за укрепване на мускулите, които можете да закусите
Harvard Health Publishing препоръчва укрепване на мускулите не само за да бъдете във форма. Според Ашли Уайтър, физиотерапевт в свързаната с Харвард обща болница в Масачузетс, изграждането на мускулна сила е важно за намаляване на риска от нараняване и падания.
Наред с други неща и според Wiater: „силните мускули помагат да се поддържа здравето на костите, да се подобри холестеролът, да се поддържа здравословно тегло и да се намали лека депресия“.
Що се отнася до диетата, общата препоръка е комбинация от източници на протеини, въглехидрати на зърнена основа и плодове и зеленчуци. Потребностите могат да варират във всеки един, поради което често се препоръчва да отидете на диетолог или диетолог.
Сега, както вече споменахме, някои храни спадат добре в повечето случаи. Този път споделяме някои здравословни алтернативи за закуска. Консумирайте ги!
1. Овесът ни помага да укрепим мускулите
Овесените ядки са една от най-пълноценните зърнени култури какво можем да включим в диетата си. Както е описано подробно в рецензия, публикувана в Journal of Food Science and Technology, тя е енергична и питателна, с висока биологична стойност, която включва протеини, въглехидрати и голям брой витамини, минерали и микроелементи.
За любопитство ще ви кажем, че германците имат две известни поговорки по отношение на тази зърнена култура: „овесът се връща към железните хора“ и „овесът ви ускорява“.
Тези две идеи могат да бъдат обобщени, без съмнение, в добре познатата му сила да повишава мускулния тонус и да ни дава енергия за поне два часа.
Как да закусваме овесени ядки?
- Направете си типичен швейцарски Bircher Müesli.
- Накиснете овесените ядки в гореща вода или мляко и след това ги смесете с кисело мляко, семена от чиа, сокове или плодове.
2. Спанак, източник на протеин
Според проучване, проведено в института Karolinska в Стокхолм (Швеция), спанакът ни помага да укрепим мускулите си. Това се дължи на отделянето на калциеви йони от този зеленчук в организма.
Не можем да забравим, че калцият е основен електролит за мускулната контракция. От своя страна спанакът е богат и на нитрати, съединение, което увеличава производството на протеини, които тонизират и укрепват мускулите.