Как да постигнете (сега) вашите новогодишни решения
Ах ... Навечерието на Нова Година! А с нея и хубавата традиция да се задавя 12 грозде само за няколко секунди, докато обмисляме всичките си решения за Нова година.
Но тук сред нас традицията също изглежда, че пристигането през декември, без да се изпълнят много от тях, също е част от традицията. За да не се случва това повече (или се случва малко по-малко), ние ви предлагаме няколко експертни съвета, така че вашият списък с резолюции за 2020 г. да не изглежда така:
Първо, поставете шансовете във ваша полза
Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Psychology, отслабването, упражненията, отказването от тютюнопушенето, смяната на работата, спестяването и изплащането на дълга са най-честите новогодишни решения.
Същото проучване показва, че като цяло през януари хората се справят много добре, но от февруари ентусиазмът започва да спада ... и тогава пристига декември и 80% от хората не са изпълнили целите си.
С простия факт за установяване на целите си, вече имате 30% по-голяма вероятност да постигнете това, което искате за тази 2020 г., отколкото хората, които не го правят.
Чували ли сте, че отнема два до три месеца, за да си създадете навик или да нарушите порока? Е, има няколко проучвания, които го подкрепят и ако успеете да преодолеете тримесечната бариера, има много голяма вероятност да постигнете целите си.
Например: Искате ли да тренирате повече през 2020 г.? Е, ако сте последователни в продължение на три месеца, ще бъде много по-лесно да продължите така през останалата част от годината.
Как да създадете цели, които можете да изпълните?
Питър Брегман, сътрудник на Харвардски бизнес преглед, заявява, че сред най-често срещаните грешки при определянето на новогодишни резолюции е, че те обикновено не са измерими, реалистични, постижими, специфични или имат конкретни времеви рамки.
Един прост начин да накарате вашите цели да имат всички тези характеристики (и по този начин да направите по-вероятно да ги изпълнявате) е SMART методология, често се използва в света на бизнеса, но също така се прилага супер добре за всяка лична цел.
Тази техника работи, защото ви позволява ясно да визуализирате целите си и да създадете своеобразен път за постигането им.
SMART е съкращение, което се отнася до: