Ключове за постигане на идеалното ви тегло

Основни съвети за постигане на идеалното ви тегло.

Потопен в средата на колоездачния сезон, идеалното време наближава, така че чрез малки промени във вашата диета можете да постигнете идеалното си тегло с малко усилия. По това време на годината тренировките трябва да са по-дълги и по-интензивни от обикновено. Само поради тази причина ще изгорим повече калории от нормалното и ще има енергиен дефицит, който ще ни улесни при намаляване на теглото.

идеалното

Една от основните грешки е да спрете да ядете или да намалите приема на основни хранителни вещества по време на тежки тренировки. Намаляването на въглехидратите ще ни попречи да презаредим правилно мускулните и чернодробните запаси от гликоген. Ниският прием на протеини ще доведе до лошо възстановяване след тренировка. Поради тези причини отслабването трябва да става бавно, постепенно и без да се жертват каквито и да е основни хранителни вещества.

Що се отнася до тренировките, продължавам да залагам на средни или кратки тренировки (2-3 часа), ако целта ви е да се подобрите в спортни дисциплини като XC, маратон или ендуро и с висока интензивност в сравнение с по-дълги тренировки с ниска интензивност.