5 грешки при отслабване; Исус Джурадо Кортада
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Какво ще кажете за „машини“? Днес ще се спра на тема, която съм сигурна, че ви интересува много, отслабване. Няма да навлизам в технически аспекти или много сложни концепции, идеята е да изброя това, което според мен са 5-те най-чести неуспеха, които обикновено виждам при хора, които искат да отслабнат. Започваме:
1. Отслабнете с общо тегло, а не с мазнини: Може би най-често срещаната грешка е именно тази, стремяща се да отслабнете, а не мазнини. Първото нещо, с което трябва да сме наясно, е целта и целта на тази загуба на тегло. Искам да кажа, че човек, който иска да се състезава в културизма, не е същото като този, който иска да подготви маратон или този, който го прави само за здраве или естетика. Ако се ръководим от здравето, „идеалното“ би било при мъжете да търсят процент телесни мазнини, който е около 10% до 15% и при жени на 15% до 25%.
две. Яжте много малко: Всички живи същества търсят оцеляване преди всичко, следователно какво се случва, когато не ядем достатъчно? Тъй като мозъкът ни разбира, че е в състояние на глад и следователно е в опасност, как да поддържаме оцеляването си? или това, което е същото, мазнини) и използване като „храна“ на най-„безполезните“ от нашите резерви, които биха били мускули. Трябва да разберем, че тялото ни не се интересува от създаване на мускулна маса, тъй като това е „абсурден“ разход на енергия, веднага щом е необходим или разбира, че вече не е полезно, той го унищожава. Така че, ядейки малко, ще отслабнем?, Тегло да, мазнина не!.
3. Правете само аеробна работа: За да „хвърляме“ мазнини с аеробни упражнения, вече знаем, че трябва да работите с постоянен интензитет между 60% и 80% от максималния пулс, минимум около 20 минути и с работа от 40% от общата ни мускулатура. Това ми казва, че за да „изгарям“ мазнини наистина са ми необходими повече от 20 минути, тъй като би било абсурдно да спра на 20 минути точно когато започна да метаболизирам мазнините. Освен това е доказано, че действителната консумация на мазнини не е толкова голяма, колкото се смята, това, което се случва е, че с калорийните разходи, които генерираме с положените усилия, успяваме да „извадим“ от консумираните дневни калории и по този начин в крайна сметка губим тегло и мазнини. Още веднъж, по-качественото обучение е по-добро от количеството. Продължаваме с „чипа“, че за да отслабнете трябва да се потите и, както вече знаем, не винаги трябва да е така, потта е само средство за терморегулация на кожата, в потта никога няма да има мазнини, само минерални соли и вода, забравете за мокри костюми, пластмаси и други средства, които насърчават изпотяването, единственото нещо, което постигаме по този начин, е да се дехидратираме.