7 храни, които трябва да избягвате преди тренировка - По-добре със здравето

храни

Тялото се нуждае от гориво, когато ходи на фитнес или прави някакви други физически упражнения. Нещо важно, което трябва да имаме предвид, е, че да тренираме с достатъчно енергия и да подобряваме представянето, основното е да знаете кои храни да ядете и кои да избягвате преди да практикувате.

Както знаем: сладкиши, нездравословна храна, брашна, рафинирана захар или алкохол не се препоръчват храни преди тренировка. Съществуват обаче и други храни, които, въпреки че се препоръчват в диетата по друго време, поглъщането им преди практиката ще направи вашата рутина по-тежка за изпълнение. Ще се чувствате уморени, подути и няма да постигнете добро храносмилане.

7 храни, които трябва да избягвате преди да тренирате

Ще ви представим храните, които не трябва да консумирате преди тренировка, тъй като те могат да повлияят на представянето.

1. Храни с високо съдържание на фибри

Тези храни съдържат големи количества здравословни въглехидрати и са богати на фибри, но може да причини стомашно-чревни проблеми по време на тренировка. Не се препоръчва да поглъщате:

Те могат да причинят подуване, газове и подуване на корема.

2. Зърнени барове

Има висока концентрация на захар, мазнини и много калории. Може да има обратен ефект при поглъщане преди тренировка.

  • Те са с много високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
  • Тези въглехидрати обаче са елементът, от който се нуждаем, за да съхраняваме достатъчно мускулен гликоген, както е посочено в проучване, публикувано в Nutrients.

Ето защо, преди практика за предпочитане е да изберете някой вид плодове.

3. Бели или пълнозърнести хлябове

Белият хляб съдържа големи количества глутен и освен това добавена захар, забавя храносмилането и увеличава кръвната захар.

Силно се препоръчва пълнозърнест хляб, но въглехидратите като цяло, които съдържат мая и глутен, често са възпалителни, задържат вода и също причиняват подуване.

4. Сурови семена или ядки

Шепа сурови семена, сушени плодове или ядки само ще ви надуят и ще накарат стомаха ви да се чувства сит поради високото съдържание на основни мазнини.

  • Доказано е, че са много полезни за сърдечно-съдовата система, но не се препоръчват преди тренировка.
  • Мазнините трудно се храносмилат за стомаха ни, така че по онова време те не се препоръчват.