5 естествени начина за понижаване на холестерола без лекарства
Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI), изборът на нездравословен начин на живот са основната причина за висок холестерол въпреки че генетиката, някои медицински състояния и употребата на някои лекарства също играят роля.
9 храни, които помагат за понижаване на холестерола и почистване на бактериите
Имате висок холестерол Не причинява симптоми - единственият начин да се открие е кръвен тест - но има много негативни последици за организма, тъй като увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт, тъй като сърцето не получава цялата богата на кислород кръв, от която се нуждае, поради образуването на мастни отлагания в кръвоносните съдове.
Фактори, които повишават риска, са затлъстяването - индекс на телесна маса по-голям от 30-, лоша диета, голяма обиколка на талията -40 инча (102 см) при мъжете и 35 инча (89 см) при жените. -, заседнал начин на живот, диабет и пушенето. За грижете се за себе си и намалете естествено холестерола, ето няколко много полезни съвета.
Избягвайте трансмазнините
Яденето на пържени храни може да повиши LDL холестерола на човек. По-конкретно, трябва да се окажете с ненаситени трансмастни киселини, които хората често наричат транс мазнини. Това не са нищо повече от ненаситени растителни мазнини, които са преминали през индустриален процес, наречен хидрогениране, което ги прави твърди при стайна температура. Производителите на храни използват транс-мазнини, защото са относително евтини и трайни.
Трябва да избягвате пържени храни - картофи -, преработени храни като студени разфасовки, хидрогенирани растителни масла, маргарин, замразени храни - като канелони, пици, замразено кисело мляко или сладолед -, промишлени сладкиши, солени закуски, бисквитки или панирани продукти като крокети
В проучване от 2017 г. изследователите са използвали клетъчни култури, за да показват, че трансмазнините, наречени елаидова киселина, са имали токсични ефекти върху клетките, подобни на невроните. Елаидовата киселина доведе до клетъчна смърт и повишени маркери на оксидативен стрес.
Яжте по-малко наситени мазнини
Наситените мазнини обикновено остават твърди при стайна температура, докато ненаситените мазнини обикновено са течни. Диетичните източници на наситени мазнини включват червено месо - както говеждо, така и свинско -, масло, пиле с кожа, растителни масла като палма и кокос, масло и млечни продукти като сирене. AHA препоръчва наситените мазнини да съставляват само около 5 до 6% от дневния прием на калории на човек.
Диета с високо съдържание на наситени мазнини може да повиши нивата на LDL холестерол на човек. Проучване от 2018 г. изследва как различните мазнини в диетата влияят върху нивата на холестерола в кръвта. 4-седмичното проучване включва 96 здрави възрастни, които консумират 50 грама дневно екстра върджин кокосово масло, масло и екстра върджин зехтин. Участниците, консумирали масло, са имали значително по-високи нива на LDL холестерол от тези в групите кокосово масло и зехтин.