5 ефективни упражнения за отслабване на ръцете La Opinion

В наши дни много хора постоянно търсят вариант да отслабнат или да стилизират фигурата си, а упражненията винаги са добър начин. Добра рутина на обучение допринася за тонизирани ръце, изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса. Тук имате 5 възможности за работа с ръце.

отслабване

1. Бицепс: Ако нямате тежести или гири, използвайте две бутилки от 500 милилитра и ги напълнете с вода или пясък. Вземете по една във всяка ръка. Изпънете ръката си и сгънете лакътя до позиция от 90 градуса и се разтегнете отново. Направете серия от 15 повторения на всяка ръка. Докато напредвате през упражнението, можете да увеличите интензивността.

2. Кръгове: Изпънете ръцете си успоредно на земята. Направете малки кръгове с изпънати напред ръце. Контрактирайте корема си, докато бягате. Това упражнение трябва да се прави за минута и след това да се повтори, но сега като се правят кръговете назад.