5 добавки не си струва да харчите пари за покритие

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Въпреки че има добавки, които наистина работят, има и други, които не изпълняват обещаното. Казваме ви какви са те, за да знаете как да ги разграничите Номинирани за Оскар за най-добър филм 2019

Допълнителната индустрия е много мощна. Зад някои продукти има много маркетинг, така че не можем да се заблуждаваме и да харчим 200 евро всеки месец за консерви, които не работят както трябва. Въпреки че, както обясняваме в Спорт и живот, има много, чиято ефективност е доказана в пълна степен, като суроватъчен протеин и креатин, има и други, които можем да спестим и да не добавим в кошницата. Обясняваме какви са те.

харчите

BCAA

Без съмнение, една от най-продаваните добавки до протеин или креатин. Но наистина ли са необходими? BCAA е съкращението на аминокиселина с разклонена верига или на испански разклонена верига аминокиселини или разклонена верига аминокиселини: левцин, валин и изолевцин. И трите са незаменими аминокиселини, така че е необходимо да ги набавяте чрез диета. Проблемът с BCAA се дава именно от храненето, тъй като ако е правилен и съдържа всички необходими протеини, не е нужно да харчим пари за повече от същото. Няколко проучвания заключават, че приемането на BCAA само по себе си не насърчава мускулния анаболизъм.

L-карнитин

Да, вярно е, че L-карнитинът се продава в много магазини за хранителни добавки или добавки, но ако искате да изгаряте мазнини, това не е най-подходящата добавка. В рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, 15 обучени мъже са провели стрес тестове по време на два четириседмични периода на добавки с 3g L-карнитин или 3g плацебо дневно. Резултатите след изследване показаха, че това няма ефект върху изгарянето на мазнините или издръжливостта. Ето защо, ако искате да изгаряте мазнини, има и други много по-ефективни добавки като кофеин или зелен чай.