40-те най-добри храни, богати на протеини • FullMusculo
Увеличете приема на протеин с този списък с топ 40 протеинови храни които можете да включите в диетата си.
Нека първо ви разкажем причините, поради които сме толкова обсебени от протеините.
Като начало се нуждаете от този отличен макронутриент, за да можете да изградите или поддържате мускулната си маса, така че независимо от целта ви, те ще ви трябват.
Нашата препоръка по-конкретно е, че:
Ако имате калориен дефицит, като имате предвид загуба на телесни мазнини, можете да се стремите към между 2,2 и 2,6 грама протеин на кг телесно тегло.
Ако вместо това целта ви е мускулна печалба, можете да се поставите между 1,6 и 2,2 gr/kg/ден.
Започнете от долния диапазон и коригирайте, ако е необходимо, докато напредвате.
За да достигнете тази сума трябва уверете се, че количката ви е заредена с голямо разнообразие от храни, богати на протеини както животински, така и растителен произход.
Облегнете се на нашия калкулатор за калории и макроелементи, за да можете да знаете по-точно какви са вашите калории, протеини, мазнини и въглехидрати.
Съдържание
Фалшиви протеинови храни
За съжаление в наши дни супермаркетите са наводнени с преработена храна, която може да подкопае целите ви.
Като колбаси.
Или както сме искали да го наречем:
FAKE протеинови храни.
В храни като мортадела, салчичон, пуешка шунка, наред с други, обикновено се използват най-евтините съставки за намаляване на съдържанието на месо в продукта и намаляване на разходите.
Ето защо е по-добре да разгледате етикетите на продуктите или просто да стоите настрана от тези ултрапреработени храни, които осигуряват малка хранителна стойност на нашето тяло.