29 диетични храни, когато искате да забременеете с ключови хранителни вещества за плодовитостта
Факт е, че начинът на живот и диетата влияят върху плодовитостта, както мъжката, така и женската. Въпреки че не е научно доказано, че има храни, които повишават плодовитостта, поддържайте добри хранителни навици влияе при зачеване и здравословна бременност. Има определени храни, богати на ключови хранителни вещества за плодовитостта и които ще ви подготвят правилно за бременност.
Осмелете се да включите Тези 29 храни във вашата диета, ако искате да забременеете, но и това добре е винаги да ги включвате да има здравословна диета.
1. Швейцарски манголд
Храни, богати на фибри, като манголд, насърчават функционирането на тялото и спомагат за намаляване на риска от поликистозни яйчници, една от основните причини за женското безплодие.
Разбира се, разтворимият е най-полезен за тази цел и присъства и в други зеленчуци като маруля, сурови моркови, спанак, броколи, артишок, тикви и зелен фасул. И в бобовите растения, като леща и нахут.
2. Авокадо
Според проучване на Университета на Илинойс (САЩ) Омега-3 мастни киселини съдържащи се в авокадото биха увеличили мъжката плодовитост, тъй като те подобряват здравето на сперматозоидите: те осигуряват различни ензими, необходими за тяхното образуване и узряване. Както добре допринасят за овулацията, тъй като подобрява качеството на ооцитите.
Освен това високото съдържание на здравословни мазнини е широко признато и има хиляда и един начини да се консумира. Дори се говори за „светлина от авокадо“ и има трик да го поддържате в идеално състояние по-дълго.
Препоръчваме 23 много здравословни рецепти, като главният герой е авокадото.
3. Чесън
Той е чудесен източник на селен, много полезен минерал за подобряване на плодовитостта и на двата пола. Освен това е антиоксидант (който помага да се предпази тялото от външни атаки) и съдържа витамин В6, който помага за регулирането на хормоните.
Чесънът ни осигурява и голямо количество витамини С и В1; минерали като магнезий, селен, калций, фосфор, калий и желязо; както и големи количества калций, който помага да се поддържат здрави кости и ни кара да се чувстваме по-добре и с повече енергия.
И тъй като придава специално докосване на ястията, то не липсва при всякакви яхнии и салати. Можете да започнете с тези 10 рецепти с черен чесън, които ще ви харесат.
4. Кафяв ориз
Червеният ориз например има особеността да запазва цялото зърно. Не претърпява никакво усъвършенстване, така че е кафяв ориз, с по-голям принос на фибри, минерали и витамини от белия ориз, тъй като запазва триците и зародишите си непокътнати.
Но кафявият ориз се откроява преди всичко с богатството си с полифеноли с антиоксидантен ефект в нашето тяло, което го прави храна с голяма хранителна стойност и с допълнителни ползи за постигане на бременност.
Има много начини за приготвяне на кафяв ориз и дори се използва за приготвяне на суши. Ако искате рецепта с допълнителни фибри, ви предлагаме цяло ризото от кейл и гъби.
5. Овес
Това е звездната храна във фитнес диетите и чудесен съюзник за поддържайте тегло когато възнамерявате да забременеете, поради високото съдържание на протеини и фибри в сравнение с други зърнени култури.
Но неговите ползи за плодовитостта отиват по-далеч: той има ненаситени мазнини и е храна, богата на калий, магнезий, калций и витамини от комплекс В. Е включва витамин Е, селен, полифеноли и други съединения с антиоксидантна функция в нашето тяло.
Ако богати на фибри и растителни протеини позволяват приема им да предизвикат ситост и да помогнат за намаляване на необходимостта да се ядат други по-малко здравословни храни, според американски учени.
Може да не знаете, че с тези зърна могат да се направят най-здравословните и сочни рецепти. Не само на закуска! Ето 27, а те са само пример.
6. Фъстъци
Често се включват в торбата с ядки, въпреки че всъщност са бобови растения. Те са източник на растителни протеини (приблизително 30%) и здравословни мазнини за тялото, на същото ниво като ценната соя.
Освен това има въглехидрати и високо съдържание на фибри, както и различни минерали като калий, магнезий, фосфор, плоскост и цинк, основен минерал, който регулира мъжката и женската репродуктивна система.
Те могат да бъдат включени в много рецепти, сладки и солени, и да се консумират в черупката, осолени, в сметана. За всеки вкус.
7. Канони
Както повечето зелени листа, те са богати на фолиева киселина. Този витамин от група В предотвратява дефекти на нервната тръба при бебето и участва в образуването на червени кръвни клетки.
Имайте шепа пресни листа, самостоятелно или в салата, три пъти седмично. Пример: Салата от маруля, пъпеш и хрупкаво пиле.
8. брюкселско зеле
Този зеленчук и най-зелените листни зеленчуци са много богати на фолиева киселина, витамин, който помага на организма създаване на нови клетки и е много важно за жените в детеродна възраст.
И че въпреки факта, че понякога брюкселското зеле не събужда страсти, то е много полезно за вашето здраве, ако планирате да забременеете.
Когато една жена има достатъчно фолиева киселина в тялото си, преди и по време на бременността, тя може предотвратяват вродени дефекти важно за мозъка и гръбначния стълб на бебето. Зелените листни зеленчуци, плодове, грах и ядки са богати на фолиева киселина.