40-40-20 диета, повече мускули без мазнини
Не можете да губите мазнини и да качвате мускули, без да тренирате или да се храните правилно.
За да губите мазнини и да качвате мускули едновременно, това, от което се нуждаете, е тренировка с тежести и правилно хранене. Диета, която помага в това отношение и която е много популярна в САЩ и специалистите по хранене препоръчват, е диетата 40-40-20 (40% въглехидрати, 40% протеини, 20% мазнини).
Какво представлява диетата 40-40-20? Как да я проектирам?
Обикновено повечето от нашите калории се получават от въглехидрати. Диетата 40-20-20 има за цел да постигне баланс на основните хранителни вещества, това означава, че 40% от калориите трябва да идват от въглехидрати, 40% от протеини и 20% от мазнини.
В допълнение към поглъщането на тази част от макронутриенти (40-20-20), вие също трябва да ядете между 5 и 6 пъти на ден. Трябва да ядете 3 големи хранения и 2-3 закуски на ден. Когато изпълнявате тази диета, трябва да имате предвид, че трябва да се храните на всеки 2-3 часа, за да поддържате мускулите непокътнати и хранени.
По същия начин е важно да тренирате. Не можете да губите мазнини и да трупате мускули, без да движите дупето си, трябва да тренирате у дома или във фитнеса. Правете и няколко кардио и мускулни упражнения поне три пъти седмично. Поддържането на дисциплина в упражненията и храненето ще помогне за изграждането на по-добро тяло и елиминирането на мазнините ефективно.
Протеини: 40% е от съществено значение
Богатите на протеини храни са почти задължителни за тези, които искат да подобрят мускулната си тренировка. Яденето на богати на протеини храни като яйца, риба и месо не само ще гарантира, че мускулите са добре подхранени, но и ще ни помогне да се заситим за по-дълго. Богати на протеини напитки като суроватъчен протеин или казеин също могат да се консумират, за да се постигне целта при ежедневния прием на протеини.