4 упражнения за подобряване на подвижността на раменете Тренирайте раменете
The рамо Това е най-подвижната става в човешкото тяло. Това се дължи на малката костна опора, която има ставата, което й придава освен голямата подвижност и по-висока уязвимост.
Какво още, лошо постурално образование, часове пред компютъра и заседнал живот Те допринасят за раменете ни, страдащи от редовни болки. За поддържане на здрава стойка необходимо е да се работи върху мобилността и тонизиране на раменните мускули.
Важно е да не се фокусирате само върху делтите и капаните. В ротаторния маншет участват голям брой мускули, които макар и да не са толкова видими или привлекателни за трениране, те са жизненоважни за здравето на ставата.
Ето подбор от упражнения, които можете да правите за подобряване на подвижността на раменете:
1. Дислокация на рамото с щанга
Това е упражнение в Основно и много просто разтягане, което можете да извършите за няколко минути и с почти никакъв материал.
Вземете щанга. Той обслужва дървен, метален бар или дори типичния бар за метли. Поставете ръцете си в хват, малко по-широк от собствените ви рамене, и го вдигнете до гърдите си. Оттам, вдигнете ръце, като повдигнете щангата над главата си, и след това към гърба ви. Спуснете се колкото можете и се върнете в изходна позиция.
Повторете това движение за няколко минути и след това си починете. Ако смятате, че трябва да окажете по-голямо влияние върху подвижността на раменете си, можете да затворите хватката.
2. Разширения за стени
Друго много просто упражнение за разтягане, достъпно за почти всички.
Подпрете гърба си към стената, като останете напълно изправени, и вдигнете ръцете си близо до стената и с лакти, свити на 90 градуса, длани обърнати напред. От това положение изпънете двете ръце, повдигащи ръцете си, докато те са напълно изпънати от двете страни на главата ви.